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@@ -4,781 +4,22 @@ description: 分析睡眠数据、识别睡眠模式、评估睡眠质量，并
 allowed-tools: Read, Grep, Glob, Write
 risk: critical
 source: community
+date_added: "2026-09-04"
 ---
 # 睡眠分析器技能
 分析睡眠数据，识别睡眠模式，评估睡眠质量，并提供个性化睡眠改善建议。
+## Detailed Guide
+Read [the detailed guide](references/detailed-guide.md) before executing this skill. It retains the complete procedure and reference material. Treat its safety, prerequisites, and validation requirements as mandatory. For focused work, load the relevant sections; for end-to-end work, read the guide completely.
 ## When to Use
 - 需要分析睡眠时长、效率、作息规律或睡眠质量时使用。
 - 任务涉及失眠模式、夜间觉醒、PSQI 评分或睡眠问题识别。
 - 需要把睡眠数据与情绪、运动或其他健康因素做关联分析时使用。
-## 功能
-### 1. 睡眠趋势分析
-分析睡眠时长、质量、效率的变化趋势，识别改善或需要关注的方面。
-**分析维度**：
-- 睡眠时长趋势（平均睡眠时长变化）
-- 睡眠效率趋势（睡眠效率百分比变化）
-- 入睡时间模式（上床时间、入睡时间、起床时间）
-- 作息规律性评分（sleep consistency score）
-- 周末vs工作日对比（social jetlag）
-**输出**：
-- 趋势方向（改善/稳定/下降）
-- 变化幅度和百分比
-- 趋势显著性评估
-- 最佳睡眠时间窗口识别
-- 改进建议
-### 2. 睡眠质量评估
-综合评估睡眠质量，识别影响睡眠质量的关键因素。
-**评估内容**：
-- PSQI分数追踪和趋势
-- 主观睡眠质量分布（好/中/差）
-- 夜间觉醒分析（次数、时长、原因）
-- 睡眠阶段分析（深睡、浅睡、REM比例）
-- 睡后恢复感评估
-**输出**：
-- 睡眠质量等级（优秀/良好/一般/较差）
-- 质量变化趋势
-- 主要影响因素识别
-- 质量改善优先级建议
-### 3. 睡眠问题识别
-识别常见的睡眠问题和风险因素。
-**识别内容**：
-- **失眠模式**：
-  - 入睡困难（sleep latency >30分钟）
-  - 睡眠维持困难（夜间觉醒>2次或总觉醒时间>30分钟）
-  - 早醒（比预期提前醒来>30分钟）
-  - 混合型失眠
-- **呼吸暂停风险**：
-  - STOP-BANG问卷评分
-  - 症状分析（打鼾、憋醒、白天嗜睡）
-  - 风险等级（低/中/高）
-- **其他问题**：
-  - 作息不规律检测
-  - 睡眠债计算（理想时长vs实际时长）
-  - 社交时差评估
-**输出**：
-- 问题存在与否
-- 问题类型和严重程度
-- 风险因素列表
-- 是否需要就医建议
-### 4. 相关性分析
-分析睡眠与其他健康指标的相关性。
-**支持的相关性分析**：
-- **睡眠 ↔ 运动**：
-  - 运动日vs休息日的睡眠差异
-  - 运动时间对睡眠的影响（早晨/下午/晚间运动）
-  - 运动强度与睡眠质量的相关性
-- **睡眠 ↔ 饮食**：
-  - 咖啡因摄入与睡眠时长、入睡时间的关系
-  - 酒精摄入对睡眠结构的影响
-  - 晚餐时间与睡眠质量的关系
-- **睡眠 ↔ 情绪**：
-  - 睡眠与情绪的双向关系分析
-  - 压力水平对睡眠质量的影响
-  - 睡眠剥夺对日间情绪的影响
-- **睡眠 ↔ 慢性病**：
-  - 睡眠与高血压的关系
-  - 睡眠与血糖控制的关联
-  - 睡眠与体重变化的关系
-**输出**：
-- 相关系数（-1到1）
-- 相关性强度（弱/中/强）
-- 统计显著性
-- 因果关系推断
-- 实践建议
-### 5. 个性化建议生成
-基于用户数据生成个性化睡眠改善建议。
-**建议类型**：
-- **作息调整建议**：
-  - 最佳上床/起床时间
-  - 作息一致性改善方案
-  - 午睡管理建议
-- **睡前准备建议**：
-  - 睡前例行程序设计
-  - 放松技巧推荐
-  - 屏幕时间管理
-- **睡眠环境优化**：
-  - 温度、湿度、光线、噪音优化
-  - 床品舒适度建议
-- **生活方式调整**：
-  - 运动、饮食、咖啡因、酒精管理
-  - 压力管理建议
-- **CBT-I元素**：
-  - 刺激控制建议
-  - 睡眠限制建议
-  - 认知重构建议
-**输出**：
-- 优先级排序的建议列表
-- 具体实施步骤
-- 预期效果说明
-- 实施时间线
----
-## 使用说明
-### 触发条件
-当用户请求以下内容时触发本技能：
-- 睡眠趋势分析
-- 睡眠质量评估
-- 睡眠问题识别
-- 睡眠改善建议
-- 睡眠与其他健康指标的关联分析
-### 执行步骤
-#### 步骤 1: 确定分析范围
-明确用户请求的分析类型和时间范围：
-- 分析类型：趋势/质量/问题/相关性/建议
-- 时间范围：周/月/季度/自定义
-#### 步骤 2: 读取数据
-**主要数据源**：
-1. `data-example/sleep-tracker.json` - 睡眠追踪主数据
-2. `data-example/sleep-logs/YYYY-MM/YYYY-MM-DD.json` - 每日睡眠记录
-**关联数据源**：
-1. `data-example/fitness-tracker.json` - 运动数据
-2. `data-example/hypertension-tracker.json` - 血压数据
-3. `data-example/diabetes-tracker.json` - 血糖数据
-4. `data-example/diet-records/` - 饮食记录
-5. `data-example/mood-tracker.json` - 情绪数据
-#### 步骤 3: 数据分析
-根据分析类型执行相应的分析算法：
-**趋势分析算法**：
-- 线性回归计算趋势斜率
-- 移动平均平滑波动
-- 统计显著性检验
-**相关性分析算法**：
-- Pearson相关系数计算
-- 滞后相关性分析（考虑时间延迟效应）
-- 多变量回归分析
-**模式识别算法**：
-- 时间序列模式识别
-- 异常值检测
-- 周期性分析
-#### 步骤 4: 生成报告
-按照标准格式输出分析报告（见"输出格式"部分）
----
-## 输出格式
-### 睡眠质量分析报告
-```markdown
-# 睡眠质量分析报告
-## 分析周期
-2025-03-20 至 2025-06-20（3个月）
----
-## 睡眠时长趋势
-- **趋势**：⬆️ 改善
-- **开始**：平均6.2小时/晚
-- **当前**：平均7.1小时/晚
-- **变化**：+0.9小时 (+14.5%)
-- **解读**：睡眠时长显著增加，接近理想目标（7.5小时）
-**趋势线**：
-```
-6.5h ┤     ╭╮
-6.0h ┤   ╭─╯╰╮
-5.5h ┤ ╭─╯   ╰─╮
-5.0h ┼─┘       ╰─
-     └───────────
-     3月  4月  5月  6月
-```
----
-## 睡眠效率
-- **平均睡眠效率**：85.3%
-- **效率范围**：78%-92%
-- **达标率**：63%（>85%为达标）
-- **解读**：睡眠效率正常，仍有提升空间
-**效率分布**：
-- 优秀（>90%）：15晚
-- 良好（85-90%）：28晚
-- 需改善（<85%）：47晚
----
-## 作息规律性
-- **平均上床时间**：23:15（范围：22:30-01:00）
-- **平均起床时间**：07:05（范围：06:30-08:30）
-- **作息一致性评分**：72/100
-- **社交时差**：45分钟（周末比工作日晚睡晚起）
-- **解读**：作息基本规律，但周末波动较大
-**建议**：
-- 🎯 保持一致的起床时间，包括周末
-- 🎯 逐步调整上床时间，避免周末过度延迟
----
-## 睡眠质量分布
-| 质量等级 | 天数 | 占比 | 趋势 |
-|---------|------|------|------|
-| 优秀 | 8 | 9% | ⬆️ |
-| 很好 | 12 | 13% | ➡️ |
-| 好 | 15 | 17% | ⬆️ |
-| 一般 | 42 | 47% | ⬇️ |
-| 差 | 10 | 11% | ⬇️ |
-| 很差 | 3 | 3% | ➡️ |
-**解读**：睡眠质量以"一般"为主，但"好"及以上质量的天数在增加
----
-## 夜间觉醒分析
-- **平均觉醒次数**：1.8次/晚
-- **平均觉醒时长**：18分钟
-- **主要原因**：
-  1. 尿意（45%）
-  2. 噪音（25%）
-  3. 温度过热（15%）
-  4. 其他（15%）
-**建议**：
-- 🎯 睡前2小时限制液体摄入
-- 🎯 优化卧室温度（18-22℃）
-- 🎯 使用白噪音机器遮蔽背景噪音
----
-## PSQI 评估趋势
-- **最新分数**：8分（睡眠质量一般）
-- **上次分数**：10分（2025-03-20）
-- **变化**：-2分（改善）
-- **趋势**：⬆️ 持续改善
-**历史趋势**：
-```
-12 ┤ ●
-10 ┤  ●
- 8 ┤    ●
- 6 ┤
-   └──────
-   12月 3月 6月
-```
-**各成分变化**：
-- 主观睡眠质量：2→2（稳定）
-- 入睡时间：2→2（稳定）
-- 睡眠时长：2→1（改善）
-- 睡眠效率：2→1（改善）
-- 睡眠障碍：2→1（改善）
----
-## 睡眠问题识别
-### 失眠评估
-- **类型**：混合型失眠
-- **频率**：4-5晚/周
-- **持续时间**：18个月
-- **主要症状**：
-  - ✗ 入睡困难（潜伏期>30分钟）
-  - ✗ 睡眠维持困难（夜间觉醒>2次）
-  - ✓ 无早醒问题
-- **影响**：
-  - 白天疲劳：中度
-  - 情绪烦躁：是
-  - 注意力困难：是
-  - 工作表现：轻度影响
-- **建议**：🏥 持续>3个月，建议就医咨询睡眠专科
-### 呼吸暂停筛查（STOP-BANG）
-- **评分**：3/8
-- **风险等级**：中等风险
-- **阳性项目**：
-  - ✗ Snoring（打鼾）
-  - ✗ Tired（白天疲劳）
-  - ✓ Observed apnea（未观察到呼吸暂停）
-  - ✗ Pressure（高血压）
-  - ✓ BMI > 28
-  - ✓ Age > 50
-  - ✗ Neck size > 40cm
-  - ✓ Gender = male
-- **建议**：⚠️ 建议进行睡眠检查（PSG）
----
-## 相关性分析
-### 睡眠 ↔ 运动
-**运动日 vs 休息日**：
-- 运动日平均睡眠：7.3小时
-- 休息日平均睡眠：6.8小时
-- 差异：+0.5小时（+7.4%）
-**运动时间对睡眠的影响**：
-- 早晨运动：睡眠时长7.5小时，质量评分7.8/10
-- 下午运动：睡眠时长7.2小时，质量评分7.5/10
-- 晚间运动：睡眠时长6.8小时，质量评分6.8/10
-**相关性**：中等正相关（r = 0.42）
-**结论**：规律运动有助于改善睡眠，但应避免睡前2-3小时剧烈运动
-**建议**：
-- 🎯 保持规律运动习惯
-- 🎯 将运动时间移至早晨或下午
-- 🎯 睡前2-3小时避免剧烈运动
----
-### 睡眠 ↔ 咖啡因
-**咖啡因摄入时间分析**：
-- 下午2点前摄入：平均睡眠7.2小时，入睡潜伏期25分钟
-- 下午2点后摄入：平均睡眠6.7小时，入睡潜伏期40分钟
-- 差异：-0.5小时时长，+15分钟潜伏期
-**相关性**：中等负相关（r = -0.38）
-**结论**：下午2点后摄入咖啡因显著影响睡眠
-**建议**：
-- 🎯 避免下午2点后摄入咖啡因
-- 🎯 睡前6小时完全避免咖啡因
----
-### 睡眠 ↔ 情绪
-**睡眠质量对次日情绪的影响**：
-- 睡眠好：次日情绪积极概率82%
-- 睡眠一般：次日情绪积极概率45%
-- 睡眠差：次日情绪积极概率18%
-**睡前情绪对入睡的影响**：
-- 睡前压力高：入睡潜伏期45分钟
-- 睡前压力低：入睡潜伏期20分钟
-- 差异：+25分钟
-**相关性**：强双向相关（r = 0.65）
-**结论**：睡眠与情绪存在显著的相互影响
-**建议**：
-- 🎯 睡前进行压力管理（冥想、深呼吸）
-- 🎯 建立放松的睡前例行程序
-- 🎯 记录情绪日记，识别压力模式
----
-## 洞察与建议
-### 关键洞察
-1. **作息不一致是主要问题**
-   - 社交时差45分钟
-   - 周末作息显著偏离工作日
-   - 影响：生物钟紊乱，周一"时差反应"
-2. **晚间运动影响入睡**
-   - 晚间运动日入睡潜伏期延长15分钟
-   - 建议：调整运动时间
-3. **睡眠环境可优化**
-   - 噪音觉醒占25%
-   - 温度过热占15%
-   - 建议针对性改善
----
-### 优先级行动计划
-#### Priority 1：建立一致作息（2周）
-**目标**：提高作息一致性评分至85分
-**具体行动**：
-1. 固定起床时间07:00（包括周末）
-2. 固定上床时间23:00
-3. 限制午睡<30分钟，且下午3点前
-4. 逐步调整周末作息（每次提前15分钟）
-**预期效果**：
-- 作息一致性评分：72 → 85
-- 睡眠效率提升：+3-5%
-- 周一疲劳感减轻
----
-#### Priority 2：创建睡前例行程序（3周）
-**目标**：建立稳定的睡前例行程序
-**具体行动**：
-1. 提前1小时开始例行程序（22:00）
-2. 关闭电子设备（22:30）
-3. 调暗卧室灯光
-4. 进行放松活动（阅读、冥想、温水澡）
-5. 保持卧室安静、黑暗、凉爽（18-22℃）
-**预期效果**：
-- 入睡潜伏期缩短：30 → 20分钟
-- 睡眠质量提升：一般 → 好
-- 睡前压力降低
----
-#### Priority 3：优化睡眠环境（1周）
-**目标**：消除环境对睡眠的干扰
-**具体行动**：
-1. 安装遮光窗帘
-2. 使用白噪音机器遮蔽背景噪音
-3. 优化温度至18-22℃
-4. 移除卧室时钟
-5. 更换舒适的枕头和床垫
-**预期效果**：
-- 夜间觉醒减少：1.8 → 1.2次/晚
-- 睡眠连续性提升
-- 晨起状态改善
----
-#### Priority 4：生活方式调整（4周）
-**目标**：消除影响睡眠的生活习惯
-**具体行动**：
-1. 将运动移至早晨或下午
-2. 下午2点后停止咖啡因摄入
-3. 睡前3小时避免酒精
-4. 睡前2小时避免大餐
-5. 睡前1小时避免工作相关讨论
-**预期效果**：
-- 睡眠时长增加：+0.3小时
-- 睡眠质量评分提升：+1分
-- PSQI分数改善：8 → 6
----
-## 长期目标
-- **睡眠时长**：达到7.5小时/晚（当前7.1小时）
-- **睡眠效率**：提升至>90%（当前85%）
-- **PSQI分数**：降至≤5分（当前8分）
-- **作息一致性**：提升至≥85分（当前72分）
-- **入睡潜伏期**：缩短至<20分钟（当前28分钟）
----
-## 医学安全提醒
-⚠️ **就医建议**：
-- 🏥 失眠持续>3个月，建议咨询睡眠专科
-- 🏥 STOP-BANG≥3分，建议进行睡眠检查（PSG）
-- 🏥 严重嗜睡影响驾驶安全，需立即就医
----
-**报告生成时间**：2025-06-20
-**分析周期**：2025-03-20 至 2025-06-20（90天）
-**数据记录数**：90晚
-**睡眠分析器版本**：v1.0
-```
----
-## 数据结构
-### 睡眠记录数据
-```json
-{
-  "sleep_records": [
-    {
-      "id": "sleep_20250620001",
-      "date": "2025-06-20",
-      "sleep_times": {
-        "bedtime": "23:00",
-        "sleep_onset_time": "23:30",
-        "wake_time": "07:00",
-        "out_of_bed_time": "07:15"
-      },
-      "sleep_metrics": {
-        "sleep_duration_hours": 7.0,
-        "time_in_bed_hours": 8.25,
-        "sleep_latency_minutes": 30,
-        "sleep_efficiency": 84.8
-      },
-      "sleep_quality": {
-        "subjective_quality": "fair",
-        "quality_score": 5,
-        "rested_feeling": "somewhat"
-      },
-      "factors": {
-        "exercise": true,
-        "exercise_time": "evening",
-        "caffeine_after_2pm": false,
-        "screen_time_before_bed_minutes": 60
-      }
-    }
-  ]
-}
-```
----
-## 算法说明
-### 睡眠质量评分算法
-```python
-def calculate_sleep_quality_score(record):
-    """
-    计算睡眠质量评分（0-10分）
-    因素权重：
-    - 睡眠时长：30%
-    - 睡眠效率：25%
-    - 入睡潜伏期：20%
-    - 夜间觉醒：15%
-    - 主观质量：10%
-    """
-    score = 0
-    # 睡眠时长评分（理想7-9小时）
-    duration = record['sleep_duration_hours']
-    if 7 <= duration <= 9:
-        duration_score = 10
-    elif 6 <= duration < 7 or 9 < duration <= 10:
-        duration_score = 7
-    else:
-        duration_score = 4
-    score += duration_score * 0.30
-    # 睡眠效率评分（>90%优秀）
-    efficiency = record['sleep_efficiency']
-    efficiency_score = min(efficiency / 90 * 10, 10)
-    score += efficiency_score * 0.25
-    # 入睡潜伏期评分（<15分钟优秀）
-    latency = record['sleep_latency_minutes']
-    if latency <= 15:
-        latency_score = 10
-    elif latency <= 30:
-        latency_score = 7
-    elif latency <= 45:
-        latency_score = 4
-    else:
-        latency_score = 1
-    score += latency_score * 0.20
-    # 夜间觉醒评分（0次优秀）
-    awakenings = record['awakenings']['count']
-    awakening_score = max(10 - awakenings * 2, 0)
-    score += awakening_score * 0.15
-    # 主观质量评分
-    quality_map = {
-        'excellent': 10,
-        'very_good': 8,
-        'good': 7,
-        'fair': 5,
-        'poor': 3,
-        'very_poor': 1
-    }
-    subjective_score = quality_map.get(
-        record['sleep_quality']['subjective_quality'],
-        5
-    )
-    score += subjective_score * 0.10
-    return round(score, 1)
-```
-### 作息规律性评分算法
-```python
-def calculate_sleep_consistency_score(records):
-    """
-    计算作息规律性评分（0-100分）
-    因素：
-    - 上床时间标准差
-    - 起床时间标准差
-    - 睡眠时长标准差
-    - 工作日vs周末差异
-    """
-    # 提取时间数据
-    bedtimes = [r['bedtime'] for r in records]
-    wake_times = [r['wake_time'] for r in records]
-    durations = [r['sleep_duration_hours'] for r in records]
-    # 计算标准差（分钟）
-    bedtime_std = time_to_minutes_std(bedtimes)
-    wake_std = time_to_minutes_std(wake_times)
-    duration_std = statistics.stdev(durations)
-    # 计算工作日vs周末差异
-    weekday_avg = avg([r['sleep_duration_hours']
-                       for r in records if is_weekday(r)])
-    weekend_avg = avg([r['sleep_duration_hours']
-                       for r in records if is_weekend(r)])
-    diff = abs(weekday_avg - weekend_avg)
-    # 综合评分
-    score = 100
-    score -= bedtime_std * 0.5  # 上床时间标准差影响
-    score -= wake_std * 0.5     # 起床时间标准差影响
-    score -= duration_std * 2   # 睡眠时长标准差影响
-    score -= diff * 10          # 工作日周末差异影响
-    return max(0, min(100, round(score)))
-```
-### 相关性分析算法
-```python
-def calculate_correlation(sleep_data, other_data, lag_days=0):
-    """
-    计算睡眠与其他指标的相关性
-    参数：
-    - sleep_data: 睡眠数据列表
-    - other_data: 其他指标数据列表
-    - lag_days: 滞后天数（考虑延迟效应）
-    返回：
-    - correlation_coefficient: 相关系数
-    - p_value: 统计显著性
-    - interpretation: 相关性解释
-    """
-    # 对齐数据（考虑滞后）
-    aligned = align_data_with_lag(sleep_data, other_data, lag_days)
-    # 计算Pearson相关系数
-    from scipy import stats
-    corr, p_value = stats.pearsonr(
-        aligned['sleep_values'],
-        aligned['other_values']
-    )
-    # 解释相关性
-    if abs(corr) < 0.3:
-        strength = "弱"
-    elif abs(corr) < 0.7:
-        strength = "中等"
-    else:
-        strength = "强"
-    direction = "正相关" if corr > 0 else "负相关"
-    significant = p_value < 0.05
-    interpretation = f"{strength}{direction}"
-    if significant:
-        interpretation += "（统计学显著）"
-    return {
-        'correlation_coefficient': round(corr, 3),
-        'p_value': round(p_value, 4),
-        'interpretation': interpretation,
-        'significant': significant
-    }
-```
----
-## 医学安全声明
-本技能提供的分析和建议仅供参考，不构成医疗诊断或治疗方案。
-**本技能能够做到的**：
-- ✅ 分析睡眠数据和模式
-- ✅ 识别睡眠问题风险
-- ✅ 提供睡眠卫生建议
-- ✅ 评估与其他健康指标的相关性
-**本技能不能做的**：
-- ❌ 诊断失眠、睡眠呼吸暂停等疾病
-- ❌ 开具助眠药物或治疗
-- ❌ 替代专业睡眠医学治疗
-- ❌ 处理严重睡眠障碍
-**何时需要就医**：
-- 🏥 失眠持续>3个月
-- 🏥 疑似睡眠呼吸暂停（STOP-BANG≥3）
-- 🏥 严重嗜睡影响安全
-- 🏥 突发严重睡眠问题
----
-## 参考资源
-- AASM 睡眠评分标准：https://aasm.org/
-- PSQI 量表：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3455216/
-- STOP-BANG 问卷：https://www.stopbang.ca/
-- CBT-I 治疗：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3455216/
----
-**技能版本**: v1.0
-**创建日期**: 2026-01-02
-**维护者**: WellAlly Tech
 ## Limitations
 - Use this skill only when the task clearly matches the scope described above.
 - Do not treat the output as a substitute for environment-specific validation, testing, or expert review.