@jjlmoya/utils-health 1.1.0

package/src/tool/breathingVisualizer/i18n/en.ts

@@ -0,0 +1,206 @@
+import type { WithContext, SoftwareApplication, FAQPage, HowToThing } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { BreathingVisualizerUI } from '../ui';
+
+const slug = 'breathing-visualizer';
+const title = 'Conscious Breathing Visualizer: Box Breathing and Wim Hof Method';
+const description =
+  'Instantly reduce stress and anxiety with our breathing visualizer. Bio-feedback guide for Box Breathing, 4-7-8 and Wim Hof Method.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'What is Box Breathing?',
+    answer:
+      'It is a rhythmic breathing technique used by elite units (Navy SEALs) to maintain calm under pressure. It consists of four equal steps: inhale, hold, exhale and hold, usually for 4 seconds each.',
+  },
+  {
+    question: 'How does breathing help reduce anxiety?',
+    answer:
+      'By breathing slowly and in a controlled manner, we stimulate the vagus nerve, which activates the parasympathetic nervous system. This reduces heart rate and blood pressure, sending a safety signal to the brain.',
+  },
+  {
+    question: 'What is the 4-7-8 technique?',
+    answer:
+      'It is a deep relaxation technique that involves inhaling for 4 seconds, holding the breath for 7, and exhaling loudly for 8. It is very effective for helping fall asleep.',
+  },
+  {
+    question: 'Is it safe to practice the Wim Hof method alone?',
+    answer:
+      'The Wim Hof method is safe for healthy people, but should never be practiced in water or while driving, as it can cause dizziness or temporary loss of consciousness. Always consult a doctor if you have cardiovascular problems.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Choose a technique',
+    text: 'Select between Box Breathing, 4-7-8 or custom techniques according to your goal (calm, sleep or energy).',
+  },
+  {
+    name: 'Follow the visual guide',
+    text: 'Watch the circle on screen. Inhale as it expands and exhale as it contracts, following the exact rhythm.',
+  },
+  {
+    name: 'Focus the mind',
+    text: 'Try not to think about anything other than the flow of air entering and leaving your lungs.',
+  },
+  {
+    name: 'Check your sensations',
+    text: 'After 5-10 minutes, analyze your stress level. You should notice a clear reduction in muscular and mental tension.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowToThing> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step, i) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    position: i + 1,
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'HealthApplication',
+  operatingSystem: 'Web',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'EUR' },
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<BreathingVisualizerUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faqTitle: 'Frequently asked questions about breathing techniques',
+  faq: faqData,
+  bibliographyTitle: 'Breathing Science and Medical Evidence',
+  bibliography: [
+    {
+      name: 'Box Breathing: Benefits and How to Do It (Cleveland Clinic)',
+      url: 'https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits',
+    },
+    {
+      name: 'The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Cortisol (Frontiers in Psychology)',
+      url: 'https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/',
+    },
+    {
+      name: 'Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans (PNAS - Wim Hof Study)',
+      url: 'https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1322174111',
+    },
+    {
+      name: 'Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal (Cell Reports Medicine)',
+      url: 'https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8',
+    },
+    {
+      name: 'Navy SEALs Box Breathing: How to control your stress response',
+      url: 'https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805',
+    },
+  ],
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  ui: {
+    startLabel: 'START SESSION',
+    stopLabel: 'STOP',
+    idlePhase: 'Select a technique to begin',
+    sessionEnded: 'Session ended',
+    orbIdle: 'Peace',
+    roundPrefix: 'Round',
+    breathPrefix: 'Breath',
+    btnBox: 'Box Breathing (4-4)',
+    btnRelax: '4-7-8 Relax',
+    btnWimhof: 'Wim Hof (30 cycles)',
+    loopTitle: 'Repeat automatically',
+    vibTitle: 'Vibration',
+    phaseInhale: 'Inhale',
+    phaseHold: 'Hold',
+    phaseExhale: 'Exhale',
+    phaseEmpty: 'Empty',
+    phaseRelease: 'Release',
+    phaseRecover: 'Recover',
+    labelBoxInhale: 'Fill your lungs',
+    labelBoxHold: 'Hold the air',
+    labelBoxExhale: 'Release gently',
+    labelBoxEmpty: 'Pause and relax',
+    labelRelaxInhale: 'Through the nose',
+    labelRelaxHold: 'Hold your breath',
+    labelRelaxExhale: 'Release through mouth',
+    labelWimInhale: 'Deep breath in',
+    labelWimRelease: 'Let it go',
+    labelWimHold: 'Breath retention',
+    labelWimRecover: 'Inhale and hold',
+  },
+  seo: [
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Conscious Breathing Visualizer',
+      items: [
+        '<strong>Box Breathing (4-4-4-4)</strong>: Navy SEALs technique for alert calm and stress control.',
+        '<strong>4-7-8 Technique</strong>: Dr. Weil\'s natural sedative for insomnia and anxiety.',
+        '<strong>Wim Hof Method</strong>: 30 breathing cycles for energy, immunity and resilience.',
+        '<strong>Visual orb guide</strong>: expands on inhale and contracts on exhale for perfect bio-feedback.',
+      ],
+    },
+    { type: 'title', text: 'Box Breathing: The Navy SEALs Technique', level: 2 },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: '<strong>Box breathing</strong> is the technique of choice for professionals operating under extreme stress: surgeons, Navy SEALs special forces and high-performance athletes. Its goal is to place you in a state of <strong>"alert calm"</strong>. Box Breathing mechanically interrupts the stress cycle, stimulating the vagus nerve and forcing the brain to recover homeostasis.',
+    },
+    {
+      type: 'list',
+      items: [
+        '<strong>Inhale (4s):</strong> Fill the abdomen, not the chest. Introduce fresh oxygen.',
+        '<strong>Hold (4s):</strong> Comfortably hold the air. Allow complete gas exchange.',
+        '<strong>Exhale (4s):</strong> Release gently. Feel tension leave your shoulders.',
+        '<strong>Empty (4s):</strong> Vital pause. Reset your heart rate before the next cycle.',
+      ],
+    },
+    { type: 'title', text: 'The 4-7-8 Technique: The Natural Sedative', level: 2 },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Popularized by Dr. Andrew Weil, the 4-7-8 technique is considered a <strong>natural tranquilizer</strong> for the nervous system. The exhalation that doubles the inhalation time is the biological key to reducing blood pressure and calming the mind almost instantly. It is very effective for falling asleep.',
+    },
+    { type: 'title', text: 'The Wim Hof Method: Science and Immune Resilience', level: 2 },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'The <strong>Wim Hof Method (WHM)</strong> aims to "hack" the immune system. Through 30 deep breaths followed by a prolonged retention, a temporary alkalosis is induced in the blood. Studies at <strong>Radboud University</strong> confirmed this technique allows voluntary influence over the autonomic nervous system.',
+    },
+    {
+      type: 'list',
+      items: [
+        '<strong>30 Breaths:</strong> Inhale strongly through the mouth, release relaxed. 1.5-second cycles.',
+        '<strong>Retention (60s+):</strong> After the last exhalation, hold without air in the lungs.',
+        '<strong>Recovery (15s):</strong> Inhale deeply once and hold the pressure in the head.',
+      ],
+    },
+    {
+      type: 'tip',
+      title: 'Safety Warning',
+      html: 'NEVER practice the Wim Hof Method in water or while driving. It can cause dizziness or loss of consciousness. Always practice seated or lying down in a safe place.',
+    },
+    { type: 'title', text: 'Benefits of Conscious Breathing for Health', level: 2 },
+    {
+      type: 'list',
+      items: [
+        '<strong>Cardiovascular Health:</strong> Reduces heart rate variability (HRV) and improves cardiac efficiency long-term.',
+        '<strong>Immunity and pH:</strong> Hyper-oxygenation balances blood pH and reduces chronic inflammation.',
+        '<strong>Emotional Control:</strong> Strengthens the connection between the prefrontal cortex and the limbic system.',
+        '<strong>Sports Recovery:</strong> Accelerates lymphatic drainage and elimination of metabolic waste.',
+      ],
+    },
+  ],
+};

package/src/tool/breathingVisualizer/i18n/es.ts

@@ -0,0 +1,206 @@
+import type { WithContext, SoftwareApplication, FAQPage, HowToThing } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { BreathingVisualizerUI } from '../ui';
+
+const slug = 'visualizador-respiracion';
+const title = 'Visualizador de Respiración Consciente: Box Breathing y Método Wim Hof';
+const description =
+  'Reduce el estrés y la ansiedad al instante con nuestro visualizador de respiración. Guía bio-feedback para Box Breathing, 4-7-8 y Método Wim Hof.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: '¿Qué es la respiración de caja (Box Breathing)?',
+    answer:
+      'Es una técnica de respiración rítmica utilizada por unidades de élite (Navy SEALs) para mantener la calma bajo presión. Consiste en cuatro pasos iguales: inhalar, retener, exhalar y retener, usualmente por 4 segundos cada uno.',
+  },
+  {
+    question: '¿Cómo ayuda la respiración a reducir la ansiedad?',
+    answer:
+      'Al respirar de forma lenta y controlada, estimulamos el nervio vago, lo que activa el sistema nervioso parasimpático. Esto reduce el ritmo cardíaco y la presión arterial, enviando una señal de seguridad al cerebro.',
+  },
+  {
+    question: '¿Qué es la técnica 4-7-8?',
+    answer:
+      'Es una técnica de relajación profunda que consiste en inhalar por 4 segundos, retener el aire por 7 y exhalar ruidosamente por 8. Es muy efectiva para ayudar a conciliar el sueño.',
+  },
+  {
+    question: '¿Es seguro practicar el método Wim Hof solo?',
+    answer:
+      'El método Wim Hof es seguro para personas sanas, pero nunca debe practicarse en el agua o mientras se conduce, ya que puede causar mareos o pérdida de conocimiento temporal. Siempre consulta con un médico si tienes problemas cardiovasculares.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Elegir técnica',
+    text: 'Selecciona entre Box Breathing, 4-7-8 o técnicas personalizadas según tu objetivo (calma, sueño o energía).',
+  },
+  {
+    name: 'Seguir el guía visual',
+    text: 'Observa el círculo en pantalla. Inhala cuando se expande y exhala cuando se contrae, siguiendo el ritmo exacto.',
+  },
+  {
+    name: 'Enfocar la mente',
+    text: 'Intenta no pensar en nada más que en el flujo de aire entrando y saliendo de tus pulmones.',
+  },
+  {
+    name: 'Comprobar sensaciones',
+    text: 'Tras 5-10 minutos, analiza tu nivel de estrés. Deberías notar una reducción clara de la tensión muscular y mental.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowToThing> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step, i) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    position: i + 1,
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'HealthApplication',
+  operatingSystem: 'Web',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'EUR' },
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<BreathingVisualizerUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faqTitle: 'Preguntas frecuentes sobre técnicas de respiración',
+  faq: faqData,
+  bibliographyTitle: 'Ciencia de la Respiración y Evidencia Médica',
+  bibliography: [
+    {
+      name: 'Box Breathing: Benefits and How to Do It (Cleveland Clinic)',
+      url: 'https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits',
+    },
+    {
+      name: 'The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Cortisol (Frontiers in Psychology)',
+      url: 'https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/',
+    },
+    {
+      name: 'Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans (PNAS - Wim Hof Study)',
+      url: 'https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1322174111',
+    },
+    {
+      name: 'Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal (Cell Reports Medicine)',
+      url: 'https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8',
+    },
+    {
+      name: 'Navy SEALs Box Breathing: How to control your stress response',
+      url: 'https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805',
+    },
+  ],
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  ui: {
+    startLabel: 'INICIAR SESIÓN',
+    stopLabel: 'DETENER',
+    idlePhase: 'Selecciona una técnica para comenzar',
+    sessionEnded: 'Sesión terminada',
+    orbIdle: 'Paz',
+    roundPrefix: 'Ronda',
+    breathPrefix: 'Respiración',
+    btnBox: 'Box Breathing (4-4)',
+    btnRelax: '4-7-8 Relax',
+    btnWimhof: 'Wim Hof (30 ciclos)',
+    loopTitle: 'Repetir automáticamente',
+    vibTitle: 'Vibración',
+    phaseInhale: 'Inhalar',
+    phaseHold: 'Retener',
+    phaseExhale: 'Exhalar',
+    phaseEmpty: 'Vacío',
+    phaseRelease: 'Soltar',
+    phaseRecover: 'Recuperar',
+    labelBoxInhale: 'Llena tus pulmones',
+    labelBoxHold: 'Mantén el aire',
+    labelBoxExhale: 'Suelta suavemente',
+    labelBoxEmpty: 'Pausa y relaja',
+    labelRelaxInhale: 'Por la nariz',
+    labelRelaxHold: 'Contén el aliento',
+    labelRelaxExhale: 'Suelta por la boca',
+    labelWimInhale: 'Toma aire profundo',
+    labelWimRelease: 'Deja que salga',
+    labelWimHold: 'Retención sin aire',
+    labelWimRecover: 'Inhala y mantén',
+  },
+  seo: [
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Visualizador de Respiración Consciente',
+      items: [
+        '<strong>Box Breathing (4-4-4-4)</strong>: técnica de Navy SEALs para calma alerta y control del estrés.',
+        '<strong>Técnica 4-7-8</strong>: sedante natural del Dr. Weil para el insomnio y la ansiedad.',
+        '<strong>Método Wim Hof</strong>: 30 ciclos de respiración para energía, inmunidad y resiliencia.',
+        '<strong>Orbe guía visual</strong>: se expande al inhalar y se contrae al exhalar para un bio-feedback perfecto.',
+      ],
+    },
+    { type: 'title', text: 'Respiración Cuadrada (Box Breathing): La Técnica de los Navy SEALs', level: 2 },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'La <strong>respiración cuadrada</strong> es la técnica de elección para profesionales que operan bajo estrés extremo: cirujanos, fuerzas especiales de los Navy SEALs y atletas de alto rendimiento. Su objetivo es situarte en un estado de <strong>"calma alerta"</strong>. El Box Breathing interrumpe mecánicamente el ciclo de estrés, estimulando el nervio vago y forzando al cerebro a recuperar la homeostasis.',
+    },
+    {
+      type: 'list',
+      items: [
+        '<strong>Inhalar (4s):</strong> Llena el abdomen, no el pecho. Introduce oxígeno fresco.',
+        '<strong>Retener (4s):</strong> Mantén el aire cómodamente. Permite el intercambio gaseoso.',
+        '<strong>Exhalar (4s):</strong> Suelta suavemente. Siente cómo la tensión sale de tus hombros.',
+        '<strong>Vacío (4s):</strong> Pausa vital. Resetea tu ritmo cardíaco antes del siguiente ciclo.',
+      ],
+    },
+    { type: 'title', text: 'La Técnica 4-7-8: El Sedante Natural', level: 2 },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Popularizada por el Dr. Andrew Weil, la técnica 4-7-8 es considerada un <strong>tranquilizante natural</strong> para el sistema nervioso. La exhalación que duplica el tiempo de inhalación es la clave biológica para reducir la presión arterial y calmar la mente casi instantáneamente. Es muy efectiva para conciliar el sueño.',
+    },
+    { type: 'title', text: 'El Método Wim Hof: Ciencia y Resiliencia Inmune', level: 2 },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'El <strong>Método Wim Hof (WHM)</strong> busca "hackear" el sistema inmunológico. A través de 30 respiraciones profundas seguidas de una retención prolongada, se induce una alcalosis temporal en la sangre. Estudios en la <strong>Universidad Radboud</strong> confirmaron que esta técnica permite influir voluntariamente en el sistema nervioso autónomo, reduciendo la respuesta inflamatoria.',
+    },
+    {
+      type: 'list',
+      items: [
+        '<strong>30 Respiraciones:</strong> Inhalar fuerte por la boca, soltar relajado. Ciclos de 1.5 segundos.',
+        '<strong>Retención (60s+):</strong> Tras la última exhalación, aguantar sin aire en los pulmones.',
+        '<strong>Recuperación (15s):</strong> Inhalar profundamente una vez y mantener la presión en la cabeza.',
+      ],
+    },
+    {
+      type: 'tip',
+      title: 'Advertencia de Seguridad',
+      html: 'NUNCA practiques el Método Wim Hof en el agua o mientras conduces. Puede causar mareos o pérdida de conocimiento. Practica siempre sentado o tumbado en un lugar seguro.',
+    },
+    { type: 'title', text: 'Beneficios de la Respiración Consciente para la Salud', level: 2 },
+    {
+      type: 'list',
+      items: [
+        '<strong>Salud Cardiovascular:</strong> Reduce la variabilidad del ritmo cardíaco y mejora la eficiencia cardíaca a largo plazo.',
+        '<strong>Inmunidad y pH:</strong> La hiperoxigenación equilibra el pH de la sangre y reduce la inflamación crónica.',
+        '<strong>Control Emocional:</strong> Fortalece la conexión entre la corteza prefrontal y el sistema límbico.',
+        '<strong>Recuperación Deportiva:</strong> Acelera el drenaje linfático y la eliminación de residuos metabólicos.',
+      ],
+    },
+  ],
+};

package/src/tool/breathingVisualizer/i18n/fr.ts

@@ -0,0 +1,206 @@
+import type { WithContext, SoftwareApplication, FAQPage, HowToThing } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { BreathingVisualizerUI } from '../ui';
+
+const slug = 'visualiseur-respiration';
+const title = 'Visualiseur de Respiration Consciente: Box Breathing et Méthode Wim Hof';
+const description =
+  'Réduisez le stress et l\'anxiété instantanément avec notre visualiseur de respiration. Guide bio-feedback pour Box Breathing, 4-7-8 et Méthode Wim Hof.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'Qu\'est-ce que la respiration en boîte (Box Breathing)?',
+    answer:
+      'C\'est une technique de respiration rythmique utilisée par les unités d\'élite (Navy SEALs) pour maintenir le calme sous pression. Elle consiste en quatre étapes égales: inhaler, retenir, expirer et retenir, généralement pendant 4 secondes chacune.',
+  },
+  {
+    question: 'Comment la respiration aide-t-elle à réduire l\'anxiété?',
+    answer:
+      'En respirant lentement et de manière contrôlée, nous stimulons le nerf vague, ce qui active le système nerveux parasympathique. Cela réduit le rythme cardiaque et la pression artérielle, envoyant un signal de sécurité au cerveau.',
+  },
+  {
+    question: 'Qu\'est-ce que la technique 4-7-8?',
+    answer:
+      'C\'est une technique de relaxation profonde qui consiste à inhaler pendant 4 secondes, retenir l\'air pendant 7 et expirer bruyamment pendant 8. Elle est très efficace pour aider à s\'endormir.',
+  },
+  {
+    question: 'Est-il sécuritaire de pratiquer la méthode Wim Hof seul?',
+    answer:
+      'La méthode Wim Hof est sûre pour les personnes en bonne santé, mais ne doit jamais être pratiquée dans l\'eau ou en conduisant, car elle peut provoquer des étourdissements ou une perte de conscience temporaire. Consultez toujours un médecin si vous avez des problèmes cardiovasculaires.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Choisir une technique',
+    text: 'Sélectionnez entre Box Breathing, 4-7-8 ou des techniques personnalisées selon votre objectif (calme, sommeil ou énergie).',
+  },
+  {
+    name: 'Suivre le guide visuel',
+    text: 'Observez le cercle à l\'écran. Inspirez quand il se dilate et expirez quand il se contracte, en suivant le rythme exact.',
+  },
+  {
+    name: 'Concentrer l\'esprit',
+    text: 'Essayez de ne penser à rien d\'autre qu\'au flux d\'air entrant et sortant de vos poumons.',
+  },
+  {
+    name: 'Vérifier les sensations',
+    text: 'Après 5-10 minutes, analysez votre niveau de stress. Vous devriez remarquer une réduction claire de la tension musculaire et mentale.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowToThing> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step, i) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    position: i + 1,
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'HealthApplication',
+  operatingSystem: 'Web',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'EUR' },
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<BreathingVisualizerUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faqTitle: 'Questions fréquentes sur les techniques de respiration',
+  faq: faqData,
+  bibliographyTitle: 'Science de la Respiration et Preuves Médicales',
+  bibliography: [
+    {
+      name: 'Box Breathing: Benefits and How to Do It (Cleveland Clinic)',
+      url: 'https://health.clevelandclinic.org/box-breathing-benefits',
+    },
+    {
+      name: 'The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Cortisol (Frontiers in Psychology)',
+      url: 'https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/',
+    },
+    {
+      name: 'Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans (PNAS - Wim Hof Study)',
+      url: 'https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.1322174111',
+    },
+    {
+      name: 'Brief structured respiration practices enhance mood and reduce physiological arousal (Cell Reports Medicine)',
+      url: 'https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(22)00474-8',
+    },
+    {
+      name: 'Navy SEALs Box Breathing: How to control your stress response',
+      url: 'https://www.medicalnewstoday.com/articles/321805',
+    },
+  ],
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  ui: {
+    startLabel: 'DÉMARRER',
+    stopLabel: 'ARRÊTER',
+    idlePhase: 'Sélectionnez une technique pour commencer',
+    sessionEnded: 'Session terminée',
+    orbIdle: 'Paix',
+    roundPrefix: 'Tour',
+    breathPrefix: 'Souffle',
+    btnBox: 'Box Breathing (4-4)',
+    btnRelax: '4-7-8 Relax',
+    btnWimhof: 'Wim Hof (30 cycles)',
+    loopTitle: 'Répéter automatiquement',
+    vibTitle: 'Vibration',
+    phaseInhale: 'Inspirer',
+    phaseHold: 'Retenir',
+    phaseExhale: 'Expirer',
+    phaseEmpty: 'Vide',
+    phaseRelease: 'Relâcher',
+    phaseRecover: 'Récupérer',
+    labelBoxInhale: 'Remplissez vos poumons',
+    labelBoxHold: 'Gardez l\'air',
+    labelBoxExhale: 'Relâchez doucement',
+    labelBoxEmpty: 'Pause et détente',
+    labelRelaxInhale: 'Par le nez',
+    labelRelaxHold: 'Retenez votre souffle',
+    labelRelaxExhale: 'Relâchez par la bouche',
+    labelWimInhale: 'Respiration profonde',
+    labelWimRelease: 'Laissez sortir',
+    labelWimHold: 'Rétention sans air',
+    labelWimRecover: 'Inspirez et maintenez',
+  },
+  seo: [
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Visualiseur de Respiration Consciente',
+      items: [
+        '<strong>Box Breathing (4-4-4-4)</strong>: technique des Navy SEALs pour le calme alerte et le contrôle du stress.',
+        '<strong>Technique 4-7-8</strong>: sédatif naturel du Dr. Weil pour l\'insomnie et l\'anxiété.',
+        '<strong>Méthode Wim Hof</strong>: 30 cycles de respiration pour l\'énergie, l\'immunité et la résilience.',
+        '<strong>Orbe guide visuel</strong>: se dilate à l\'inspiration et se contracte à l\'expiration.',
+      ],
+    },
+    { type: 'title', text: 'Box Breathing: La Technique des Navy SEALs', level: 2 },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'La <strong>respiration en boîte</strong> est la technique de prédilection des professionnels opérant sous stress extrême: chirurgiens, forces spéciales des Navy SEALs et athlètes de haut niveau. Son objectif est de vous placer dans un état de <strong>"calme alerte"</strong>. Le Box Breathing interrompt mécaniquement le cycle de stress en stimulant le nerf vague.',
+    },
+    {
+      type: 'list',
+      items: [
+        '<strong>Inspirer (4s):</strong> Remplissez l\'abdomen, pas la poitrine. Introduisez de l\'oxygène frais.',
+        '<strong>Retenir (4s):</strong> Maintenez l\'air confortablement. Permettez l\'échange gazeux complet.',
+        '<strong>Expirer (4s):</strong> Relâchez doucement. Sentez la tension quitter vos épaules.',
+        '<strong>Vide (4s):</strong> Pause vitale. Réinitialisez votre rythme cardiaque.',
+      ],
+    },
+    { type: 'title', text: 'La Technique 4-7-8: Le Sédatif Naturel', level: 2 },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Popularisée par le Dr. Andrew Weil, la technique 4-7-8 est considérée comme un <strong>tranquillisant naturel</strong> pour le système nerveux. L\'expiration qui double le temps d\'inspiration est la clé biologique pour réduire la pression artérielle et calmer l\'esprit presque instantanément.',
+    },
+    { type: 'title', text: 'La Méthode Wim Hof: Science et Résilience Immunitaire', level: 2 },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'La <strong>Méthode Wim Hof (WHM)</strong> vise à "pirater" le système immunitaire. À travers 30 respirations profondes suivies d\'une rétention prolongée, une alcalose temporaire est induite dans le sang. Des études à l\'<strong>Université Radboud</strong> ont confirmé que cette technique permet d\'influencer volontairement le système nerveux autonome.',
+    },
+    {
+      type: 'list',
+      items: [
+        '<strong>30 Respirations:</strong> Inspirer fort par la bouche, relâcher détendu. Cycles de 1,5 seconde.',
+        '<strong>Rétention (60s+):</strong> Après la dernière expiration, retenir sans air dans les poumons.',
+        '<strong>Récupération (15s):</strong> Inspirer profondément une fois et maintenir la pression dans la tête.',
+      ],
+    },
+    {
+      type: 'tip',
+      title: 'Avertissement de Sécurité',
+      html: 'NE JAMAIS pratiquer la Méthode Wim Hof dans l\'eau ou en conduisant. Elle peut provoquer des étourdissements ou une perte de conscience. Pratiquez toujours assis ou allongé dans un endroit sûr.',
+    },
+    { type: 'title', text: 'Bienfaits de la Respiration Consciente pour la Santé', level: 2 },
+    {
+      type: 'list',
+      items: [
+        '<strong>Santé Cardiovasculaire:</strong> Réduit la variabilité du rythme cardiaque et améliore l\'efficacité cardiaque.',
+        '<strong>Immunité et pH:</strong> L\'hyper-oxygénation équilibre le pH sanguin et réduit l\'inflammation chronique.',
+        '<strong>Contrôle Émotionnel:</strong> Renforce la connexion entre le cortex préfrontal et le système limbique.',
+        '<strong>Récupération Sportive:</strong> Accélère le drainage lymphatique et l\'élimination des déchets métaboliques.',
+      ],
+    },
+  ],
+};

package/src/tool/breathingVisualizer/index.ts

@@ -0,0 +1,27 @@
+import type { HealthToolEntry, ToolDefinition } from '../../types';
+import BreathingVisualizerComponent from './component.astro';
+import BreathingVisualizerSEO from './seo.astro';
+import BreathingVisualizerBibliography from './bibliography.astro';
+import type { BreathingVisualizerUI } from './ui';
+
+export const breathingVisualizer: HealthToolEntry<BreathingVisualizerUI> = {
+  id: 'breathingVisualizer',
+  icons: {
+    bg: 'mdi:lungs',
+    fg: 'mdi:timer-outline',
+  },
+  i18n: {
+    es: () => import('./i18n/es').then((m) => m.content),
+    en: () => import('./i18n/en').then((m) => m.content),
+    fr: () => import('./i18n/fr').then((m) => m.content),
+  },
+};
+
+export { BreathingVisualizerComponent, BreathingVisualizerSEO, BreathingVisualizerBibliography };
+
+export const BREATHING_VISUALIZER_TOOL: ToolDefinition = {
+  entry: breathingVisualizer,
+  Component: BreathingVisualizerComponent,
+  SEOComponent: BreathingVisualizerSEO,
+  BibliographyComponent: BreathingVisualizerBibliography,
+};

package/src/tool/breathingVisualizer/seo.astro

@@ -0,0 +1,14 @@
+---
+import { SEORenderer } from '@jjlmoya/utils-shared';
+import { breathingVisualizer } from './index';
+import type { KnownLocale } from '../../types';
+
+interface Props {
+  locale?: KnownLocale;
+}
+
+const { locale = 'es' } = Astro.props;
+const content = await breathingVisualizer.i18n[locale]?.();
+---
+
+{content && <SEORenderer content={{ locale, sections: content.seo }} />}