@jjlmoya/utils-home 1.27.0 → 1.29.0

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/es.ts

@@ -0,0 +1,237 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'ergonomia-del-escritorio';
+const title = 'Ergonomía del Escritorio y Alineación del Espacio de Trabajo';
+const description =
+  'Introduce tu altura y ve instantáneamente cómo ajustar tu silla, escritorio y monitor para eliminar el dolor de espalda y cuello en tu oficina en casa.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: '¿Por qué importa la altura del escritorio?',
+    answer:
+      'Un escritorio demasiado alto obliga a levantar los hombros, causando tensión en el cuello y la parte superior de la espalda. Un escritorio demasiado bajo hace que te encorves hacia adelante, comprimiendo los discos lumbares. La altura correcta mantiene los antebrazos paralelos al suelo y los codos en un ángulo de 90 grados.',
+  },
+  {
+    question: '¿Qué altura debería tener mi monitor?',
+    answer:
+      'La parte superior de tu monitor debería estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, con la pantalla inclinada hacia atrás de 10 a 20 grados. Esto mantiene el cuello en una posición neutral y reduce la fatiga visual al mirar ligeramente hacia abajo, que es el ángulo de reposo natural de la visión humana.',
+  },
+  {
+    question: '¿A qué distancia debería estar de mi pantalla?',
+    answer:
+      'La distancia ideal es la longitud de un brazo, aproximadamente de 50 a 70 centímetros. A esta distancia tus ojos no tienen que esforzarse para enfocar y puedes ver toda la pantalla sin mover la cabeza. Para pantallas más grandes, aumenta la distancia proporcionalmente.',
+  },
+  {
+    question: '¿Es mejor un escritorio de pie?',
+    answer:
+      'Los escritorios de pie reducen la sedestación prolongada, que está relacionada con problemas cardiovasculares y metabólicos. Sin embargo, estar de pie todo el día puede causar problemas de venas y pies. El mejor enfoque es alternar: sentarse durante 30 minutos, estar de pie de 15 a 30 minutos y moverse regularmente.',
+  },
+  {
+    question: '¿Deberían tocar mis pies el suelo?',
+    answer:
+      'Sí. Tus pies deberían descansar planos sobre el suelo con las rodillas en un ángulo de 90 grados. Si tu silla es demasiado alta, usa un reposapiés. Si tus pies cuelgan, se acumula presión detrás de los muslos, restringiendo el flujo sanguíneo y causando entumecimiento.',
+  },
+  {
+    question: '¿Cuál es la mejor altura de silla?',
+    answer:
+      'El asiento debería permitir que tus rodillas se doblen aproximadamente a 90 grados con los pies planos en el suelo. Tus caderas deberían estar a la altura de las rodillas o ligeramente por encima. Esto distribuye el peso uniformemente sobre los huesos isquiáticos y reduce la presión en la parte baja de la espalda.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Mide tu altura corporal',
+    text: 'Ponte descalzo contra una pared y marca la parte superior de tu cabeza. Mide desde el suelo hasta la marca en centímetros.',
+  },
+  {
+    name: 'Selecciona el modo de tu espacio de trabajo',
+    text: 'Elige si quieres recomendaciones para un escritorio sentado o de pie. Cada modo utiliza diferentes proporciones corporales.',
+  },
+  {
+    name: 'Ajusta tu silla primero',
+    text: 'Ajusta tu silla para que tus pies descansen planos en el suelo y tus rodillas formen un ángulo de 90 grados. Tus caderas deberían estar a la altura de las rodillas o ligeramente por encima.',
+  },
+  {
+    name: 'Configura la superficie de tu escritorio',
+    text: 'Sube o baja tu escritorio para que tus antebrazos descansen paralelos al suelo al escribir. Tus codos deberían estar en un ángulo de 90 grados.',
+  },
+  {
+    name: 'Posiciona tu monitor',
+    text: 'Coloca el monitor a la longitud de un brazo de distancia. La parte superior de la pantalla debería estar a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, inclinada hacia atrás de 10 a 20 grados.',
+  },
+  {
+    name: 'Verifica con el avatar',
+    text: 'Usa el avatar en pantalla para comprobar que todos los ángulos estén en verde. Si alguna articulación está en rojo, ajusta la pieza de mobiliario correspondiente.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'EUR' },
+  inLanguage: 'es',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'El Coste Oculto de una Mala Configuración de Escritorio',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'La mayoría de personas pasan más de ocho horas al día en un escritorio, pero pocas miden si su silla, escritorio o monitor se ajustan a su cuerpo. Una diferencia de apenas unos centímetros puede crear tensión crónica en el cuello, los hombros y la parte baja de la espalda. Con el tiempo, esta tensión se convierte en dolor, y el dolor en lesión. La buena noticia es que la ergonomía óptima puede calcularse con precisión a partir de una sola medida: tu altura.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        {
+          value: '8h',
+          label: 'Tiempo Promedio en el Escritorio',
+          icon: 'mdi:desk',
+        },
+        {
+          value: '90°',
+          label: 'Ángulo Ideal de Codo',
+          icon: 'mdi:angle-acute',
+        },
+        {
+          value: '60cm',
+          label: 'Mejor Distancia a la Pantalla',
+          icon: 'mdi:monitor',
+        },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Por Qué una Talla Única Nunca Vale para Todos',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Los escritorios estándar miden 73 centímetros de alto y las sillas estándar 45 centímetros. Estas dimensiones fueron diseñadas hace décadas para hombres de oficina de estatura media. Si mides menos de 175 centímetros o más de 185 centímetros, esos valores predeterminados están dañando activamente tu postura. Las mujeres, los adolescentes y las personas con torso más largo o más corto que el promedio son especialmente mal atendidas por el mobiliario de serie.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: 'Configuración Deficiente',
+          description: 'Valores predeterminados comunes del mobiliario que generan tensión con el tiempo.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: [
+            'Monitor demasiado alto o demasiado bajo',
+            'Escritorio que obliga a levantar los hombros',
+            'Los pies no alcanzan el suelo',
+            'La silla no ofrece soporte lumbar',
+          ],
+        },
+        {
+          title: 'Configuración Óptima',
+          description: 'Medidas personalizadas basadas en las proporciones de tu cuerpo.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: [
+            'Monitor a la altura de los ojos',
+            'Codos a 90 grados',
+            'Pies planos en el suelo',
+            'Zona lumbar completamente apoyada',
+          ],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'Lista de Verificación Rápida de Postura',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'Acción',
+      html: '<p style="margin:0">Siéntate con la espalda contra la silla. Comprueba que haya un pequeño espacio entre la parte de atrás de tus rodillas y el borde del asiento. Asegúrate de que tus muñecas estén rectas al escribir. La parte superior del monitor no debería estar más alta que tus ojos. Toma un descanso de 2 minutos para caminar cada 30 minutos.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'La Ciencia de Sentarse y Estar de Pie',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Los cuerpos humanos no están diseñados para permanecer en una misma posición durante horas. Al sentarse, la presión sobre los discos lumbares aumenta un 40 por ciento en comparación con estar de pie. Al estar de pie quieto, la sangre se acumula en las piernas y el corazón tiene que trabajar más para bombearla de nuevo hacia arriba. El ritmo de trabajo más saludable es alternar entre sentarse y estar de pie cada 30 a 60 minutos, combinado con paseos cortos. Esta herramienta calcula ambos modos para que puedas configurar un escritorio convertible correctamente.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Cómo Construir un Espacio de Trabajo Ergonómico',
+      items: [
+        'Mide tu altura descalzo en centímetros.',
+        'Usa este simulador para obtener las alturas exactas de tu silla, escritorio y monitor.',
+        'Ajusta primero la silla, luego el escritorio y después el monitor.',
+        'Si usas un escritorio de pie, configúralo 30 centímetros por encima de la altura de tu escritorio sentado.',
+        'Coloca el monitor a la longitud de un brazo de distancia e inclínalo hacia atrás de 10 a 20 grados.',
+        'Toma un descanso de 2 minutos para caminar o estirarte cada 30 minutos.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'Modo de espacio de trabajo',
+    modeSit: 'Sentado',
+    modeStand: 'De pie',
+    labelHeight: 'Tu altura',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: 'Complexión',
+    genderMale: 'Hombre',
+    genderFemale: 'Mujer',
+    labelChair: 'Silla',
+    labelDesk: 'Escritorio',
+    labelMonitor: 'Monitor',
+    labelDistance: 'Distancia',
+    labelAngle: 'Ángulo',
+    labelGood: 'Correcto',
+    labelAdjust: 'Ajustar',
+    badgeChair: 'Asiento',
+    badgeDesk: 'Superficie',
+    badgeMonitor: 'Pantalla',
+    tipScreenLow: 'Sube tu monitor',
+    tipScreenHigh: 'Baja tu monitor',
+    tipDeskLow: 'Sube tu escritorio',
+    tipDeskHigh: 'Baja tu escritorio',
+    tipChairLow: 'Sube tu silla',
+    tipChairHigh: 'Baja tu silla',
+    tipDistance: 'Mueve la pantalla a la longitud de un brazo',
+  },
+};

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/fr.ts

@@ -0,0 +1,237 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'ergonomie-du-bureau';
+const title = 'Ergonomie du Bureau et Alignement de l\'Espace de Travail';
+const description =
+  'Entrez votre taille et voyez instantanément comment ajuster votre chaise, bureau et écran pour éliminer les douleurs de dos et de cou dans votre bureau à domicile.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'Pourquoi la hauteur du bureau est-elle importante?',
+    answer:
+      'Un bureau trop haut force les épaules à se relever, ce qui crée des tensions dans le cou et le haut du dos. Un bureau trop bas vous fait vous pencher en avant, comprimant les disques lombaires. La bonne hauteur garde les avant-bras parallèles au sol et les coudes à un angle de 90 degrés.',
+  },
+  {
+    question: 'À quelle hauteur mon écran doit-il être?',
+    answer:
+      'Le haut de votre écran doit être à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, avec l\'écran incliné vers l\'arrière de 10 à 20 degrés. Cela maintient le cou dans une position neutre et réduit la fatigue oculaire en regardant légèrement vers le bas, qui est l\'angle de repos naturel de la vision humaine.',
+  },
+  {
+    question: 'À quelle distance dois-je être de mon écran?',
+    answer:
+      'La distance idéale correspond à la longueur d\'un bras, soit environ 50 à 70 centimètres. À cette distance, vos yeux n\'ont pas à faire d\'effort pour faire la mise au point et vous pouvez voir tout l\'écran sans bouger la tête. Pour les écrans plus grands, augmentez la distance proportionnellement.',
+  },
+  {
+    question: 'Un bureau debout est-il meilleur?',
+    answer:
+      'Les bureaux debout réduisent la position assise prolongée, qui est liée à des problèmes cardiovasculaires et métaboliques. Cependant, rester debout toute la journée peut causer des problèmes de veines et de pieds. La meilleure approche est d\'alterner: s\'asseoir pendant 30 minutes, rester debout de 15 à 30 minutes et bouger régulièrement.',
+  },
+  {
+    question: 'Mes pieds devraient-ils toucher le sol?',
+    answer:
+      'Oui. Vos pieds doivent reposer à plat sur le sol avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Si votre chaise est trop haute, utilisez un repose-pieds. Si vos pieds pendent, la pression s\'accumule derrière les cuisses, ce qui restreint la circulation sanguine et provoque des engourdissements.',
+  },
+  {
+    question: 'Quelle est la meilleure hauteur de chaise?',
+    answer:
+      'L\'assise doit permettre à vos genoux de se plier à environ 90 degrés avec les pieds à plat sur le sol. Vos hanches doivent être à hauteur des genoux ou légèrement au-dessus. Cela répartit le poids uniformément sur les ischions et réduit la pression sur le bas du dos.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Mesurez votre taille',
+    text: 'Debout pieds nus contre un mur, marquez le haut de votre tête. Mesurez du sol jusqu\'à la marque en centimètres.',
+  },
+  {
+    name: 'Sélectionnez le mode de votre espace de travail',
+    text: 'Choisissez si vous souhaitez des recommandations pour un bureau assis ou un bureau debout. Chaque mode utilise des proportions corporelles différentes.',
+  },
+  {
+    name: 'Ajustez d\'abord votre chaise',
+    text: 'Réglez votre chaise pour que vos pieds reposent à plat sur le sol et que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Vos hanches doivent être à hauteur des genoux ou légèrement au-dessus.',
+  },
+  {
+    name: 'Réglez la surface de votre bureau',
+    text: 'Montez ou baissez votre bureau pour que vos avant-bras reposent parallèlement au sol en tapant. Vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés.',
+  },
+  {
+    name: 'Positionnez votre écran',
+    text: 'Placez l\'écran à une distance d\'un bras de longueur. Le haut de l\'écran doit être à hauteur des yeux ou légèrement en dessous, incliné vers l\'arrière de 10 à 20 degrés.',
+  },
+  {
+    name: 'Vérifiez avec l\'avatar',
+    text: 'Utilisez l\'avatar à l\'écran pour vérifier que tous les angles sont verts. Si une articulation est rouge, ajustez le meuble correspondant.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'EUR' },
+  inLanguage: 'fr',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Le Coût Caché d\'une Mauvaise Installation de Bureau',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'La plupart des gens passent plus de huit heures par jour à un bureau, pourtant peu mesurent si leur chaise, bureau ou écran correspondent à leur corps. Un écart de seulement quelques centimètres peut créer une tension chronique dans le cou, les épaules et le bas du dos. Au fil des mois et des années, cette tension devient douleur, et la douleur devient blessure. La bonne nouvelle est que l\'ergonomie optimale peut être calculée précisément à partir d\'une seule mesure: votre taille.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        {
+          value: '8h',
+          label: 'Temps Moyen au Bureau',
+          icon: 'mdi:desk',
+        },
+        {
+          value: '90°',
+          label: 'Angle Idéal du Coude',
+          icon: 'mdi:angle-acute',
+        },
+        {
+          value: '60cm',
+          label: 'Meilleure Distance d\'Écran',
+          icon: 'mdi:monitor',
+        },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Pourquoi Une Taille Unique Ne Convient Jamais à Tous',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Les bureaux standard mesurent 73 centimètres de haut et les chaises standard 45 centimètres. Ces dimensions ont été conçues il y a des décennies pour des employés de bureau masculins de taille moyenne. Si vous mesurez moins de 175 centimètres ou plus de 185 centimètres, ces valeurs par défaut nuisent activement à votre posture. Les femmes, les adolescents et les personnes avec un torse plus long ou plus court que la moyenne sont particulièrement mal servis par les meubles de série.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: 'Installation Inadéquate',
+          description: 'Valeurs par défaut courantes des meubles qui créent des tensions avec le temps.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: [
+            'Écran trop haut ou trop bas',
+            'Bureau qui force les épaules vers le haut',
+            'Les pieds ne touchent pas le sol',
+            'La chaise n\'offre pas de soutien lombaire',
+          ],
+        },
+        {
+          title: 'Installation Optimale',
+          description: 'Mesures personnalisées basées sur les proportions de votre corps.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: [
+            'Écran à hauteur des yeux',
+            'Coudes à 90 degrés',
+            'Pieds à plat sur le sol',
+            'Bas du dos entièrement soutenu',
+          ],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'Liste de Contrôle Rapide de la Posture',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'Action',
+      html: '<p style="margin:0">Asseyez-vous avec le dos contre la chaise. Vérifiez qu\'il y ait un petit espace entre l\'arrière de vos genoux et le bord de l\'assise. Assurez-vous que vos poignets sont droits en tapant. Le haut de votre écran ne doit pas être plus haut que vos yeux. Faites une pause de 2 minutes pour marcher toutes les 30 minutes.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'La Science de s\'Asseoir et de se Tenir Debout',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Les corps humains ne sont pas faits pour rester dans une position pendant des heures. En position assise, la pression sur les disques lombaires augmente de 40 pour cent par rapport à la position debout. En restant immobile debout, le sang s\'accumule dans les jambes et le cœur doit travailler plus fort pour le refaire monter. Le rythme de travail le plus sain consiste à alterner entre s\'asseoir et se tenir debout toutes les 30 à 60 minutes, combiné à de courtes promenades. Cet outil calcule les deux modes pour que vous puissiez configurer correctement un bureau convertible.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Comment Construire un Espace de Travail Ergonomique',
+      items: [
+        'Mesurez votre taille pieds nus en centimètres.',
+        'Utilisez ce simulateur pour obtenir les hauteurs exactes de votre chaise, bureau et écran.',
+        'Ajustez d\'abord la chaise, puis le bureau, puis l\'écran.',
+        'Si vous utilisez un bureau debout, réglez-le 30 centimètres au-dessus de la hauteur de votre bureau assis.',
+        'Placez l\'écran à une distance d\'un bras de longueur et inclinez-le vers l\'arrière de 10 à 20 degrés.',
+        'Faites une pause de 2 minutes pour marcher ou vous étirer toutes les 30 minutes.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'Mode de l\'espace de travail',
+    modeSit: 'Assis',
+    modeStand: 'Debout',
+    labelHeight: 'Votre taille',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: 'Constitution',
+    genderMale: 'Homme',
+    genderFemale: 'Femme',
+    labelChair: 'Chaise',
+    labelDesk: 'Bureau',
+    labelMonitor: 'Écran',
+    labelDistance: 'Distance',
+    labelAngle: 'Angle',
+    labelGood: 'Correct',
+    labelAdjust: 'Ajuster',
+    badgeChair: 'Siège',
+    badgeDesk: 'Surface',
+    badgeMonitor: 'Écran',
+    tipScreenLow: 'Relevez votre écran',
+    tipScreenHigh: 'Abaissez votre écran',
+    tipDeskLow: 'Relevez votre bureau',
+    tipDeskHigh: 'Abaissez votre bureau',
+    tipChairLow: 'Relevez votre chaise',
+    tipChairHigh: 'Abaissez votre chaise',
+    tipDistance: 'Déplacez l\'écran à la longueur d\'un bras',
+  },
+};