@jjlmoya/utils-home 1.28.0 → 1.30.0

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/ko.ts

@@ -0,0 +1,215 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'desk-ergonomics';
+const title = '데스크 인체공학 및 작업 공간 배치 정렬';
+const description =
+  '키를 입력하면 의자, 책상, 모니터를 조정하는 방법을 즉시 확인할 수 있습니다. 재택근무 시 등과 목 통증을 제거하세요.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: '책상 높이는 왜 중요한가요?',
+    answer:
+      '책상이 너무 높으면 어깨가 올라가며 목과 등 상부에 긴장이 생깁니다. 너무 낮으면 몸을 숙이게 되어 허리 디스크를 압박합니다. 적절한 높이는 전완이 바닥과 평행이 되고 팔꿈치가 90도를 유지하게 합니다.',
+  },
+  {
+    question: '모니터 높이는 어느 정도로 해야 하나요?',
+    answer:
+      '모니터 상단은 눈높이와 같거나 약간 아래에 있어야 하며, 화면은 10도에서 20도 뒤로 기울여야 합니다. 이는 목을 중립 위치에 유지하고 자연스럽게 아래를 보는 인간 시각의 휴식 각도를 유지하여 눈의 피로를 줄입니다.',
+  },
+  {
+    question: '화면에서 얼마나 떨어져 앉아야 하나요?',
+    answer:
+      '이상적인 거리는 팔 길이 정도, 대략 50에서 70센티미터입니다. 이 거리에서는 눈이 초점을 맞추기 위해 어렵게 노력하지 않으며, 머리를 움직이지 않고 화면 전체를 볼 수 있습니다. 큰 화면의 경우 비례하여 거리를 늘리세요.',
+  },
+  {
+    question: '스탠딩 데스크가 더 좋은가요?',
+    answer:
+      '스탠딩 데스크는 심혈관 및 대사 문제와 연관된 장시간 앉아 있는 것을 줄입니다. 하지만 하루 종일 서 있으면 정맥과 발 문제를 일으킬 수 있습니다. 가장 좋은 방법은 교대로 하는 것입니다. 30분 앉고, 15분에서 30분 서고, 정기적으로 움직이세요.',
+  },
+  {
+    question: '발은 바닥에 닿아야 하나요?',
+    answer:
+      '예. 발은 바닥에 평평하게 닿고 무릎이 90도를 유지해야 합니다. 의자가 너무 높으면 발판을 사용하세요. 발이 공중에 떠 있으면 허벅지 뒤쪽에 압력이 쌓여 혈류를 제한하고 저림을 유발합니다.',
+  },
+  {
+    question: '의자의 최적 높이는 어느 정도인가요?',
+    answer:
+      '좌석은 발이 바닥에 평평하게 닿고 무릎이 약 90도로 구부러지는 높이여야 합니다. 엉덩이는 무릎과 같은 높이이거나 약간 높아야 합니다. 이렇게 하면 체중이 좌골에 고르게 분산되고 허리에 가해지는 압력을 줄입니다.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: '신장 측정하기',
+    text: '맨발로 벽에 서서 머리 꼭대기에 표시를 합니다. 바닥에서 표시까지의 거리를 센티미터로 측정합니다.',
+  },
+  {
+    name: '작업 공간 모드 선택하기',
+    text: '앉아서 사용하는 책상이나 스탠딩 데스크 중 어떤 추천값을 원하는지 선택하세요. 각 모드는 다른 신체 비율을 사용합니다.',
+  },
+  {
+    name: '먼저 의자 조정하기',
+    text: '발이 바닥에 평평하게 닿고 무릎이 90도가 되도록 의자를 설정하세요. 엉댓이는 무릎과 같은 높이이거나 약간 높아야 합니다.',
+  },
+  {
+    name: '책상 면 조정하기',
+    text: '타이핑 시 전완이 바닥과 평행이 되도록 책상을 높이거나 낮추세요. 팔꿈치는 90도를 유지해야 합니다.',
+  },
+  {
+    name: '모니터 배치하기',
+    text: '모니터를 팔 길이 정도 떨어뜨려 배치하세요. 화면 상단은 눈높이와 같거나 약간 아래에 있어야 하며, 10도에서 20도 뒤로 기울여야 합니다.',
+  },
+  {
+    name: '아바타로 확인하기',
+    text: '화면의 아바타를 사용하여 모든 각도가 초록색인지 확인하세요. 빨간색 관절이 있으면 해당 가구를 조정하세요.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'KRW' },
+  inLanguage: 'ko',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: '나쁜 데스크 환경의 숨겨진 비용',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: '대부분의 사람들은 하루에 8시간 이상 데스크에서 보내지만, 의자, 책상, 모니터가 자신의 몸에 맞는지 측정하는 사람은 거의 없습니다. 불과 몇 센티미터의 불일치만으로도 목, 어깨, 허리에 만성적인 긴장을 유발할 수 있습니다. 몇 달에서 몇 년이 지나면 이 긴장은 통증이 되고, 통증은 부상으로 변합니다. 다행히도 최적의 인체공학은 키라는 하나의 측정값으로 정확하게 계산할 수 있습니다.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        { value: '8h', label: '평균 데스크 시간', icon: 'mdi:desk' },
+        { value: '90°', label: '이상적인 팔꿈치 각도', icon: 'mdi:angle-acute' },
+        { value: '60cm', label: '최적의 화면 거리', icon: 'mdi:monitor' },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: '왜 원 사이즈가 모두에게 맞지 않는가',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: '표준 책상은 높이 73센티미터이고 표준 의자는 높이 45센티미터입니다. 이 치수는 수십 년 전 평균적인 남성 사무원을 위해 설계되었습니다. 키가 175센티미터 미만이거나 185센티미터를 초과하는 경우, 이러한 기본값은 자세에 적극적으로 해를 끼칩니다. 여성, 청소년, 그리고 평균보다 몸통이 길거나 짧은 사람들은 특히 기성 가구에 잘 맞지 않습니다.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: '불량한 환경',
+          description: '시간이 지남에 따라 긴장을 유발하는 일반적인 가구 기본값입니다.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: ['모니터가 너무 높거나 낮음', '책상이 어깨를 올리게 함', '발이 바닥에 닿지 않음', '의자에 허리 지지가 없음'],
+        },
+        {
+          title: '최적의 환경',
+          description: '신체 비율에 기반한 개인화된 측정값입니다.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: ['모니터가 눈높이', '팔꿈치가 90도', '발이 바닥에 평평하게 닿음', '허리가 완전히 지지됨'],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: '빠른 자세 체크리스트',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: '액션',
+      html: '<p style="margin:0">등을 의자에 기대 책 앉으세요. 무릎 뒤쪽과 좌석 가장자리 사이에 작은 간격이 있는지 확인하세요. 타이핑할 때 손목이 곧은지 확인하세요. 모니터 상단은 눈높이를 넘지 않아야 합니다. 30분마다 2분간 걷는 휴식을 취하세요.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: '앉기와 서기의 과학',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: '인간의 몸은 몇 시간 동안 한 자세를 유지하도록 설계되지 않았습니다. 앉아 있을 때, 서 있을 때와 비교하여 허리 디스크에 가해지는 압력이 40퍼센트 증가합니다. 서서 가만히 있으면, 피가 다리에 고이고 심장은 이를 다시 올리기 위해 더 힘들게 일해야 합니다. 가장 건강한 작업 리듬은 30분에서 60분마다 앉기와 서기를 교대로 하고, 짧은 산책을 병행하는 것입니다. 이 도구는 두 모드를 모두 계산하므로 높이 조절 책상을 올바르게 설정할 수 있습니다.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: '인체공학적 작업 공간 구축 방법',
+      items: [
+        '맨발의 키를 센티미터로 측정하세요.',
+        '이 시뮬레이터를 사용하여 의자, 책상, 모니터의 정확한 높이를 얻으세요.',
+        '먼저 의자를 조정하고, 그 다음 책상, 마지막으로 모니터를 조정하세요.',
+        '스탠딩 데스크를 사용하는 경우, 앉아서 작업할 때의 책상 높이보다 30센티미터 높게 설정하세요.',
+        '모니터를 팔 길이 정도 떨어뜨려 배치하고, 10도에서 20도 뒤로 기울이세요.',
+        '30분마다 2분간 걷거나 스트레칭하는 휴식을 취하세요.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: '작업 공간 모드',
+    modeSit: '앉아서 작업',
+    modeStand: '서서 작업',
+    labelHeight: '당신의 키',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: '체격',
+    genderMale: '남성',
+    genderFemale: '여성',
+    labelChair: '의자',
+    labelDesk: '책상',
+    labelMonitor: '모니터',
+    labelDistance: '거리',
+    labelAngle: '각도',
+    labelGood: '양호',
+    labelAdjust: '조정',
+    badgeChair: '좌석',
+    badgeDesk: '면',
+    badgeMonitor: '화면',
+    tipScreenLow: '모니터를 올리세요',
+    tipScreenHigh: '모니터를 내리세요',
+    tipDeskLow: '책상을 올리세요',
+    tipDeskHigh: '책상을 내리세요',
+    tipChairLow: '의자를 올리세요',
+    tipChairHigh: '의자를 내리세요',
+    tipDistance: '화면을 팔 길이로 이동하세요',
+  },
+};

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/nl.ts

@@ -0,0 +1,215 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'ergonomie-aan-bureau';
+const title = 'Bureauergonomie en Uitlijning van de Werkruimte Indeling';
+const description =
+  'Voer je lengte in en zie direct hoe je je stoel, bureau en monitor kunt aanpassen om rug- en nekpijn in je thuiskantoor te elimineren.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'Waarom is de bureauhoogte belangrijk?',
+    answer:
+      'Een bureau dat te hoog is dwingt je schouders omhoog, wat spanning in je nek en bovenrug veroorzaakt. Een bureau dat te laag is laat je voorover buigen, waardoor je lendenwervelschijven worden samengedrukt. De juiste hoogte houdt je onderarmen parallel aan de vloer en je ellebogen in een hoek van 90 graden.',
+  },
+  {
+    question: 'Hoe hoog moet mijn monitor zijn?',
+    answer:
+      'De bovenkant van je monitor moet op ooghoogte of iets lager zijn, met het scherm 10 tot 20 graden naar achteren gekanteld. Dit houdt je nek in een neutrale positie en vermindert oogvermoeidheid doordat je lichtjes naar beneden kijkt, wat de natuurlijke rusthoek van het menselijk zicht is.',
+  },
+  {
+    question: 'Hoe ver moet ik van mijn scherm zitten?',
+    answer:
+      'De ideale afstand is een armlengte verwijderd, ongeveer 50 tot 70 centimeter. Op deze afstand hoeven je ogen niet hard te werken om scherp te stellen, en je kunt het hele scherm zien zonder je hoofd te bewegen. Voor grotere schermen vergroot je de afstand evenredig.',
+  },
+  {
+    question: 'Is een sta-bureau beter?',
+    answer:
+      'Sta-bureaus verminderen langdurig zitten, dat is gekoppeld aan cardiovasculaire en metabole problemen. Maar de hele dag staan kan veneuze en voetproblemen veroorzaken. De beste aanpak is afwisselen: 30 minuten zitten, 15 tot 30 minuten staan, en regelmatig bewegen.',
+  },
+  {
+    question: 'Moeten mijn voeten de vloer raken?',
+    answer:
+      'Ja. Je voeten moeten plat op de vloer rusten met je knieën in een hoek van 90 graden. Als je stoel te hoog is, gebruik dan een voetensteun. Als je voeten bungelen, bouwt er druk op achter je dijen, wat de bloeddoorvoer belemmert en tintelingen veroorzaakt.',
+  },
+  {
+    question: 'Wat is de beste stoelhoogte?',
+    answer:
+      'De zitting moet ervoor zorgen dat je knieën ongeveer 90 graden gebogen zijn met je voeten plat op de vloer. Je heupen moeten op gelijke hoogte met of iets boven je knieën zijn. Dit verdeelt het gewicht gelijkmatig over je zitbotten en vermindert de druk op je onderrug.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Meet je lichaamslengte',
+    text: 'Sta blootvoets tegen een muur en markeer de bovenkant van je hoofd. Meet van de vloer tot de markering in centimeters.',
+  },
+  {
+    name: 'Selecteer je werkruimtemodus',
+    text: 'Kies of je aanbevelingen wilt voor een zitbureau of een stabureau. Elke modus gebruikt verschillende lichaamsproporties.',
+  },
+  {
+    name: 'Pas eerst je stoel aan',
+    text: 'Stel je stoel zo in dat je voeten plat op de vloer rusten en je knieën een hoek van 90 graden vormen. Je heupen moeten op gelijke hoogte met of iets boven je knieën zijn.',
+  },
+  {
+    name: 'Stel je bureau-oppervlak in',
+    text: 'Verhoog of verlaag je bureau zodat je onderarmen parallel aan de vloer rusten tijdens het typen. Je ellebogen moeten een hoek van 90 graden vormen.',
+  },
+  {
+    name: 'Positioneer je monitor',
+    text: 'Plaats de monitor op een armlengte afstand. De bovenkant van het scherm moet op ooghoogte of iets lager zijn, 10 tot 20 graden naar achteren gekanteld.',
+  },
+  {
+    name: 'Verifieer met de avatar',
+    text: 'Gebruik de avatar op het scherm om te controleren of alle hoeken groen zijn. Als een gewricht rood is, pas dan het bijbehorende meubelstuk aan.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'EUR' },
+  inLanguage: 'nl',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'De Verborgen Kosten van een Slechte Bureau-instelling',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'De meeste mensen brengen meer dan acht uur per dag achter een bureau door, maar weinig meten of hun stoel, bureau of monitor bij hun lichaam passen. Een verschil van slechts een paar centimeters kan chronische spanning in je nek, schouders en onderrug veroorzaken. Na maanden en jaren wordt deze spanning pijn, en pijn wordt blessure. Het goede nieuws is dat optimale ergonomie nauwkeurig kan worden berekend uit een enkele meting: je lengte.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        { value: '8h', label: 'Gem. Bureautijd', icon: 'mdi:desk' },
+        { value: '90°', label: 'Ideale Ellebooghoek', icon: 'mdi:angle-acute' },
+        { value: '60cm', label: 'Beste Schermafstand', icon: 'mdi:monitor' },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Waarom Één Maat Nooit bij Iedereen Past',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Standaard bureaus zijn 73 centimeter hoog en standaard stoelen 45 centimeter. Deze afmetingen zijn decennia geleden ontworpen voor gemiddeld grote mannelijke kantoorwerkers. Als je kleiner bent dan 175 centimeter of groter dan 185 centimeter, dan schaden die standaarden je houding actief. Vrouwen, tieners en mensen met een langer of kortere romp dan gemiddeld worden door standaardmeubilair bijzonder slecht bediend.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: 'Slechte Instelling',
+          description: 'Gangbare standaardwaarden die na verloop van tijd spanning veroorzaken.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: ['Monitor te hoog of te laag', 'Bureau dwingt schouders omhoog', 'Voeten raken de vloer niet', 'Stoel biedt geen lendensteun'],
+        },
+        {
+          title: 'Optimale Instelling',
+          description: 'Gepersonaliseerde metingen gebaseerd op je lichaamsproporties.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: ['Monitor op ooghoogte', 'Ellebogen op 90 graden', 'Voeten plat op de vloer', 'Onderrug volledig ondersteund'],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'Snelle Houdingschecklist',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'Actie',
+      html: '<p style="margin:0">Zit met je rug tegen de stoel. Controleer dat er een kleine ruimte is tussen de achterkant van je knieën en de zittingrand. Zorg dat je polsen recht zijn tijdens het typen. De bovenkant van je monitor mag niet hoger zijn dan je ogen. Neem elke 30 minuten een pauze van 2 minuten om te lopen.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'De Wetenschap van Zitten en Staan',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Menselijke lichamen zijn niet gemaakt om uren in dezelfde positie te blijven. Bij zitten neemt de druk op de lendenwervelschijven met 40 procent toe vergeleken met staan. Bij stil staan hoopt bloed zich op in de benen en moet het hart harder werken om het weer omhoog te pompen. De gezondste werkritme is afwisselen tussen zitten en staan elke 30 tot 60 minuten, gecombineerd met korte wandelingen. Deze tool berekent beide modi zodat je een verstelbaar bureau correct kunt instellen.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Hoe bouw je een ergonomische werkruimte',
+      items: [
+        'Meet je blootvoetslengte in centimeters.',
+        'Gebruik deze simulator om de exacte hoogtes van je stoel, bureau en monitor te krijgen.',
+        'Pas eerst de stoel aan, dan het bureau, dan de monitor.',
+        'Als je een stabureau gebruikt, stel het dan 30 centimeter hoger in dan je zitbureau.',
+        'Plaats de monitor op een armlengte afstand en kantel hem 10 tot 20 graden naar achteren.',
+        'Neem elke 30 minuten een pauze van 2 minuten om te lopen of rekken.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'Werkruimtemodus',
+    modeSit: 'Zittend',
+    modeStand: 'Staand',
+    labelHeight: 'Je lengte',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: 'Bouw',
+    genderMale: 'Man',
+    genderFemale: 'Vrouw',
+    labelChair: 'Stoel',
+    labelDesk: 'Bureau',
+    labelMonitor: 'Monitor',
+    labelDistance: 'Afstand',
+    labelAngle: 'Hoek',
+    labelGood: 'Goed',
+    labelAdjust: 'Aanpassen',
+    badgeChair: 'Zitting',
+    badgeDesk: 'Oppervlak',
+    badgeMonitor: 'Scherm',
+    tipScreenLow: 'Verhoog je monitor',
+    tipScreenHigh: 'Verlaag je monitor',
+    tipDeskLow: 'Verhoog je bureau',
+    tipDeskHigh: 'Verlaag je bureau',
+    tipChairLow: 'Verhoog je stoel',
+    tipChairHigh: 'Verlaag je stoel',
+    tipDistance: 'Breng scherm op armlengte',
+  },
+};

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/pl.ts

@@ -0,0 +1,215 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'ergonomika-biurka';
+const title = 'Ergonomika Biurka i Dostosowanie Układu Przestrzeni Roboczej';
+const description =
+  'Wprowadź swój wzrost i natychmiast zobacz, jak dostosować krzesło, biurko i monitor, aby wyeliminować ból pleców i karku w domowym biurze.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'Dlaczego wysokość biurka ma znaczenie?',
+    answer:
+      'Biurko, które jest za wysokie, zmusza ramiona do unoszenia się, powodując napięcie w karku i górnej części pleców. Biurko, które jest za niskie, sprawia, że pochylasz się do przodu, ściskając dyski lędźwiowe. Prawidłowa wysokość utrzymuje przedramiona równolegle do podłogi i łokcie pod kątem 90 stopni.',
+  },
+  {
+    question: 'Na jakiej wysokości powinien być monitor?',
+    answer:
+      'Górna krawędź monitora powinna znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej, z ekranem pochylonym do tyłu o 10 do 20 stopni. Utrzymuje to kark w pozycji neutralnej i zmniejsza napięcie oczu, ponieważ patrzenie lekko w dół jest naturalnym kątem spoczynkowym ludzkiego wzroku.',
+  },
+  {
+    question: 'Jak daleko powinienem siedzieć od ekranu?',
+    answer:
+      'Idealna odległość to długość ramienia, mniej więcej 50 do 70 centymetrów. W tej odległości oczy nie muszą się napinać, aby skupić wzrok, i możesz zobaczyć cały ekran bez poruszania głową. Dla większych ekranów zwiększ odległość proporcjonalnie.',
+  },
+  {
+    question: 'Czy biurko do pracy na stojąco jest lepsze?',
+    answer:
+      'Biurka do pracy na stojąco zmniejszają czas długotrwałego siedzenia, który jest związany z problemami układu krążenia i metabolicznymi. Jednak całe dni stanie może powodować problemy z żyłami i stopami. Najlepsze podejście to naprzemienne: siedzieć 30 minut, stać 15 do 30 minut i regularnie się ruszać.',
+  },
+  {
+    question: 'Czy moje stopy powinny dotykać podłogi?',
+    answer:
+      'Tak. Twoje stopy powinny spoczywać płasko na podłodze, z kolanami pod kątem 90 stopni. Jeśli twoje krzesło jest za wysokie, użyj podnóżka. Jeśli stopy wiszą w powietrzu, nacisk kumuluje się za udami, ograniczając przepływ krwi i powodując drętwienie.',
+  },
+  {
+    question: 'Jaka jest najlepsza wysokość krzesła?',
+    answer:
+      'Siedzisko powinno pozwolić na zgięcie kolan w przybliżeniu pod kątem 90 stopni ze stopami płasko na podłodze. Twoje biodra powinny być na równi z kolanami lub nieco powyżej. Rozkłada to ciężar równomiernie na kość siedzenia i zmniejsza nacisk na dolną część pleców.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Zmierz swój wzrost',
+    text: 'Stań boso przy ścianie i zaznacz wierzch głowy. Zmierz od podłogi do zaznaczenia w centymetrach.',
+  },
+  {
+    name: 'Wybierz tryb pracy',
+    text: 'Wybierz, czy chcesz zalecenia dla biurka do pracy siedzącej czy stojącej. Każdy tryb wykorzystuje inne proporcje ciała.',
+  },
+  {
+    name: 'Najpierw dostosuj krzesło',
+    text: 'Ustaw krzesło tak, aby stopy spoczywały płasko na podłodze, a kolana tworzyły kąt 90 stopni. Twoje biodra powinny być na równi z kolanami lub nieco powyżej.',
+  },
+  {
+    name: 'Ustaw powierzchnię biurka',
+    text: 'Podnieś lub obniż biurko, tak aby przedramiona spoczywały równolegle do podłogi podczas pisania. Twoje łokcie powinny być pod kątem 90 stopni.',
+  },
+  {
+    name: 'Ustaw monitor',
+    text: 'Umieść monitor w odległości długości ramienia. Górna krawędź ekranu powinna znajdować się na wysokości oczu lub nieco poniżej, pochylona do tyłu o 10 do 20 stopni.',
+  },
+  {
+    name: 'Sprawdź za pomocą awatara',
+    text: 'Użyj awatara na ekranie, aby sprawdzić, czy wszystkie kąty są zielone. Jeśli któryś staw jest czerwony, dostosuj odpowiedni mebel.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'PLN' },
+  inLanguage: 'pl',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Ukryty Koszt Złego Ustawienia Biurka',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Większość ludzi spędza ponad osiem godzin dziennie przy biurku, ale niewielu sprawdza, czy ich krzesło, biurko czy monitor pasują do ich ciała. Różnica zaledwie kilku centymetrów może spowodować przewlekłe napięcie w karku, ramionach i dolnej części pleców. W ciągu miesięcy i lat to napięcie przeradza się w ból, a ból w uraz. Dobra wiadomość jest taka, że optymalną ergonomię można precyzyjnie obliczyć na podstawie jednego pomiaru: twojego wzrostu.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        { value: '8h', label: 'Średni Czas przy Biurku', icon: 'mdi:desk' },
+        { value: '90°', label: 'Idealny Kąt Łokcia', icon: 'mdi:angle-acute' },
+        { value: '60cm', label: 'Najlepsza Odległość od Ekranu', icon: 'mdi:monitor' },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Dlaczego Jedyny Rozmiar Nigdy Nie Pasuje Wszystkim',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Standardowe biurka mają 73 centymetry wysokości, a standardowe krzesła 45 centymetry. Wymiary te zostały zaprojektowane dziesiątki lat temu dla przeciętnych mężczyzn pracujących w biurze. Jeśli jesteś niższy niż 175 centymetrów lub wyższy niż 185 centymetrów, te domyślne wartości aktywnie szkodzą twojej postawie. Kobiety, nastolatki i osoby z dłuższym lub krótszym tułowiem niż przeciętnie są szczególnie źle obsługiwane przez meble standardowe.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: 'Złe Ustawienie',
+          description: 'Typowe wartości domyślne, które z czasem powodują napięcie.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: ['Monitor za wysoki lub za niski', 'Biurko zmusza ramiona do unoszenia', 'Stopy nie dotykają podłogi', 'Krzesło nie oferuje podparcia lędźwiowego'],
+        },
+        {
+          title: 'Optymalne Ustawienie',
+          description: 'Spersonalizowane pomiary oparte na proporcjach twojego ciała.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: ['Monitor na wysokości oczu', 'Łokcie pod kątem 90 stopni', 'Stopy płasko na podłodze', 'Dolna część pleców w pełni podparta'],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'Szybka Lista Kontrolna Postawy',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'Działanie',
+      html: '<p style="margin:0">Usiądź z plecami opartymi o krzesło. Sprawdź, czy między tyłem kolan a krawędzią siedziska jest mała przerwa. Upewnij się, że nadgarstki są proste podczas pisania. Górna krawędź monitora nie powinna być wyższa niż twoje oczy. Co 30 minut zrób 2-minutową przerwę na spacer.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Nauka o Siedzeniu i Staniu',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Ludzkie ciała nie są zaprojektowane do pozostawania w jednej pozycji przez godziny. Podczas siedzenia nacisk na dyski lędźwiowe wzrasta o 40 procent w porównaniu ze staniem. Podczas nieruchomego stania krew gromadzi się w nogach, a serce musi pracować ciężej, aby ją pompować z powrotem. Najzdrowszy rytm pracy to naprzemienne siedzenie i stanie co 30 do 60 minut, połączone z krótkimi spacerami. To narzędzie oblicza oba tryby, aby poprawnie skonfigurować biurko regulowane.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Jak Zbudować Ergonomiczną Przestrzeń Roboczą',
+      items: [
+        'Zmierz swój wzrost boso w centymetrach.',
+        'Użyj tego symulatora, aby uzyskać dokładne wysokości krzesła, biurka i monitora.',
+        'Najpierw dostosuj krzesło, potem biurko, potem monitor.',
+        'Jeśli używasz biurka do pracy na stojąco, ustaw je 30 centymetrów powyżej wysokości biurka do siedzenia.',
+        'Umieść monitor w odległości długości ramienia i pochyl go do tyłu o 10 do 20 stopni.',
+        'Co 30 minut zrób 2-minutową przerwę na spacer lub rozciąganie.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'Tryb pracy',
+    modeSit: 'Siedzący',
+    modeStand: 'Stojący',
+    labelHeight: 'Twój wzrost',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: 'Budowa',
+    genderMale: 'Mężczyzna',
+    genderFemale: 'Kobieta',
+    labelChair: 'Krzesło',
+    labelDesk: 'Biurko',
+    labelMonitor: 'Monitor',
+    labelDistance: 'Odległość',
+    labelAngle: 'Kąt',
+    labelGood: 'Dobrze',
+    labelAdjust: 'Dostosuj',
+    badgeChair: 'Siedzisko',
+    badgeDesk: 'Powierzchnia',
+    badgeMonitor: 'Ekran',
+    tipScreenLow: 'Podnieś monitor',
+    tipScreenHigh: 'Obniż monitor',
+    tipDeskLow: 'Podnieś biurko',
+    tipDeskHigh: 'Obniż biurko',
+    tipChairLow: 'Podnieś krzesło',
+    tipChairHigh: 'Obniż krzesło',
+    tipDistance: 'Przesuń ekran na długość ramienia',
+  },
+};