@jjlmoya/utils-home 1.28.0 → 1.29.0

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/pt.ts

@@ -0,0 +1,237 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'ergonomia-da-mesa';
+const title = 'Ergonomia da Mesa e Alinhamento do Espaço de Trabalho';
+const description =
+  'Insira sua altura e veja instantaneamente como ajustar sua cadeira, mesa e monitor para eliminar dores nas costas e no pescoço no seu escritório em casa.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'Por que a altura da mesa importa?',
+    answer:
+      'Uma mesa muito alta força os ombros a subirem, causando tensão no pescoço e na parte superior das costas. Uma mesa muito baixa faz com que você se curve para a frente, comprimindo os discos lombares. A altura correta mantém os antebraços paralelos ao chão e os cotovelos em um ângulo de 90 graus.',
+  },
+  {
+    question: 'Qual deve ser a altura do meu monitor?',
+    answer:
+      'A parte superior do monitor deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, com a tela inclinada para trás de 10 a 20 graus. Isso mantém o pescoço em uma posição neutra e reduz a fadiga ocular ao olhar ligeiramente para baixo, que é o ângulo de repouso natural da visão humana.',
+  },
+  {
+    question: 'A que distância devo ficar da minha tela?',
+    answer:
+      'A distância ideal é o comprimento de um braço, cerca de 50 a 70 centímetros. Nessa distância seus olhos não precisam se esforçar para focar e você pode ver toda a tela sem mover a cabeça. Para telas maiores, aumente a distância proporcionalmente.',
+  },
+  {
+    question: 'Uma mesa em pé é melhor?',
+    answer:
+      'As mesas em pé reduzem o tempo prolongado sentado, que está relacionado a problemas cardiovasculares e metabólicos. No entanto, ficar em pé o dia todo pode causar problemas de veias e pés. A melhor abordagem é alternar: sentar por 30 minutos, ficar em pé por 15 a 30 minutos e se mover regularmente.',
+  },
+  {
+    question: 'Meus pés devem tocar o chão?',
+    answer:
+      'Sim. Seus pés devem descansar completamente no chão com os joelhos em um ângulo de 90 graus. Se sua cadeira for muito alta, use um apoio para os pés. Se seus pés balançarem, a pressão se acumula atrás das coxas, restringindo o fluxo sanguíneo e causando dormência.',
+  },
+  {
+    question: 'Qual é a melhor altura para a cadeira?',
+    answer:
+      'O assento deve permitir que seus joelhos se dobrem em aproximadamente 90 graus com os pés completamente no chão. Seus quadris devem estar na altura dos joelhos ou ligeiramente acima. Isso distribui o peso uniformemente nos ossos do assento e reduz a pressão na parte inferior das costas.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Meça sua altura corporal',
+    text: 'Fique descalço contra uma parede e marque o topo da sua cabeça. Meça do chão até a marca em centímetros.',
+  },
+  {
+    name: 'Selecione o modo do seu espaço de trabalho',
+    text: 'Escolha se deseja recomendações para uma mesa sentada ou em pé. Cada modo usa diferentes proporções corporais.',
+  },
+  {
+    name: 'Ajuste sua cadeira primeiro',
+    text: 'Ajuste sua cadeira para que seus pés descansem completamente no chão e seus joelhos formem um ângulo de 90 graus. Seus quadris devem estar na altura dos joelhos ou ligeiramente acima.',
+  },
+  {
+    name: 'Configure a superfície da sua mesa',
+    text: 'Levante ou abaixe sua mesa para que seus antebraços fiquem paralelos ao chão ao digitar. Seus cotovelos devem estar em um ângulo de 90 graus.',
+  },
+  {
+    name: 'Posicione seu monitor',
+    text: 'Coloque o monitor a uma distância de um braço. A parte superior da tela deve estar na altura dos olhos ou ligeiramente abaixo, inclinada para trás de 10 a 20 graus.',
+  },
+  {
+    name: 'Verifique com o avatar',
+    text: 'Use o avatar na tela para verificar se todos os ângulos estão verdes. Se alguma articulação estiver vermelha, ajuste o móvel correspondente.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'EUR' },
+  inLanguage: 'pt',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'O Custo Oculto de uma Má Configuração de Mesa',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'A maioria das pessoas passa mais de oito horas por dia em uma mesa, mas poucas medem se sua cadeira, mesa ou monitor se ajustam ao corpo. Uma diferença de apenas alguns centímetros pode criar tensão crônica no pescoço, ombros e parte inferior das costas. Ao longo dos meses e anos, essa tensão se torna dor, e a dor se torna lesão. A boa notícia é que a ergonomia ideal pode ser calculada com precisão a partir de uma única medida: sua altura.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        {
+          value: '8h',
+          label: 'Tempo Médio na Mesa',
+          icon: 'mdi:desk',
+        },
+        {
+          value: '90°',
+          label: 'Ângulo Ideal do Cotovelo',
+          icon: 'mdi:angle-acute',
+        },
+        {
+          value: '60cm',
+          label: 'Melhor Distância da Tela',
+          icon: 'mdi:monitor',
+        },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Por Que Um Tamanho Único Nunca Serve para Todos',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'As mesas padrão têm 73 centímetros de altura e as cadeiras padrão 45 centímetros. Essas dimensões foram projetadas há décadas para trabalhadores de escritório masculinos de altura média. Se você tem menos de 175 centímetros ou mais de 185 centímetros, esses padrões estão prejudicando ativamente sua postura. Mulheres, adolescentes e pessoas com tronco mais longo ou mais curto que a média são especialmente mal atendidas por móveis prontos.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: 'Configuração Ruim',
+          description: 'Padrões comuns de móveis que criam tensão ao longo do tempo.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: [
+            'Monitor muito alto ou muito baixo',
+            'Mesa que força os ombros a subirem',
+            'Os pés não alcançam o chão',
+            'A cadeira não oferece suporte lombar',
+          ],
+        },
+        {
+          title: 'Configuração Ideal',
+          description: 'Medidas personalizadas baseadas nas proporções do seu corpo.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: [
+            'Monitor na altura dos olhos',
+            'Cotovelos a 90 graus',
+            'Pés completamente no chão',
+            'Parte inferior das costas totalmente apoiada',
+          ],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'Lista de Verificação Rápida da Postura',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'Ação',
+      html: '<p style="margin:0">Sente-se com as costas contra a cadeira. Verifique se há um pequeno espaço entre a parte de trás dos joelhos e a borda do assento. Certifique-se de que seus pulsos estejam retos ao digitar. A parte superior do monitor não deve estar mais alta que seus olhos. Faça uma pausa de 2 minutos para caminhar a cada 30 minutos.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'A Ciência de Sentar e Ficar em Pé',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Os corpos humanos não são projetados para permanecer em uma posição por horas. Ao sentar, a pressão sobre os discos lombares aumenta em 40 por cento em comparação com ficar em pé. Ao ficar parado em pé, o sangue se acumula nas pernas e o coração precisa trabalhar mais para bombear de volta para cima. O ritmo de trabalho mais saudável é alternar entre sentar e ficar em pé a cada 30 a 60 minutos, combinado com pequenas caminhadas. Esta ferramenta calcula ambos os modos para que você possa configurar uma mesa conversível corretamente.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Como Construir um Espaço de Trabalho Ergonômico',
+      items: [
+        'Meça sua altura descalço em centímetros.',
+        'Use este simulador para obter as alturas exatas de sua cadeira, mesa e monitor.',
+        'Ajuste primeiro a cadeira, depois a mesa, depois o monitor.',
+        'Se você usa uma mesa em pé, configure-a 30 centímetros acima da altura da mesa sentada.',
+        'Coloque o monitor a uma distância de um braço e incline-o para trás de 10 a 20 graus.',
+        'Faça uma pausa de 2 minutos para caminhar ou alongar a cada 30 minutos.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'Modo do espaço de trabalho',
+    modeSit: 'Sentado',
+    modeStand: 'Em pé',
+    labelHeight: 'Sua altura',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: 'Constituição',
+    genderMale: 'Homem',
+    genderFemale: 'Mulher',
+    labelChair: 'Cadeira',
+    labelDesk: 'Mesa',
+    labelMonitor: 'Monitor',
+    labelDistance: 'Distância',
+    labelAngle: 'Ângulo',
+    labelGood: 'Bom',
+    labelAdjust: 'Ajustar',
+    badgeChair: 'Assento',
+    badgeDesk: 'Superfície',
+    badgeMonitor: 'Tela',
+    tipScreenLow: 'Levante seu monitor',
+    tipScreenHigh: 'Abaixe seu monitor',
+    tipDeskLow: 'Levante sua mesa',
+    tipDeskHigh: 'Abaixe sua mesa',
+    tipChairLow: 'Levante sua cadeira',
+    tipChairHigh: 'Abaixe sua cadeira',
+    tipDistance: 'Mova a tela para a distância de um braço',
+  },
+};

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/ru.ts

@@ -0,0 +1,215 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'ergonomika-rabochego-mesta';
+const title = 'Эргономика рабочего места и выравнивание расположения рабочего пространства';
+const description =
+  'Введите свой рост и сразу увидьте, как отрегулировать стул, стол и монитор, чтобы избавиться от боли в спине и шее в домашнем офисе.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'Почему важна высота стола?',
+    answer:
+      'Слишком высокий стол заставляет плечи подниматься, вызывая напряжение в шее и верхней части спины. Слишком низкий стол заставляет вас сгибаться вперёд, сжимая поясничные диски. Правильная высота держит предплечья параллельно полу и локти под углом 90 градусов.',
+  },
+  {
+    question: 'На какой высоте должен быть монитор?',
+    answer:
+      'Верхняя кромка монитора должна находиться на уровне глаз или немного ниже, с экраном, отведённым назад на 10-20 градусов. Это сохраняет шею в нейтральном положении и снижает напряжение глаз, так как лёгкий взгляд вниз является естественным углом покоя человеческого зрения.',
+  },
+  {
+    question: 'На каком расстоянии я должен сидеть от экрана?',
+    answer:
+      'Идеальное расстояние - на выдохе руки, примерно 50-70 сантиметров. На этом расстоянии глаза не должны напрягаться, чтобы фокусироваться, и вы можете видеть весь экран, не двигая головой. Для более крупных экранов увеличивайте расстояние пропорционально.',
+  },
+  {
+    question: 'Стол для работы стоя лучше?',
+    answer:
+      'Столы для работы стоя снижают длительное сидение, связанное с сердечно-сосудистыми и метаболическими проблемами. Однако стояние весь день может вызвать проблемы с венами и стопами. Лучший подход - чередовать: сидеть 30 минут, стоять 15-30 минут и регулярно двигаться.',
+  },
+  {
+    question: 'Должны ли мои ноги касаться пола?',
+    answer:
+      'Да. Ваши стопы должны лежать ровно на полу, с коленями под углом 90 градусов. Если ваш стул слишком высок, используйте подставку для ног. Если ноги висят в воздухе, давление нарастает за бёдрами, ограничивая кровоток и вызывая онемение.',
+  },
+  {
+    question: 'Какая лучшая высота стула?',
+    answer:
+      'Сиденье должно позволять коленям сгибаться примерно под углом 90 градусов, со стопами, ровно стоящими на полу. Ваши бёдра должны быть на уровне колен или немного выше. Это равномерно распределяет вес на седалищные кости и снижает давление на нижнюю часть спины.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Измерьте свой рост',
+    text: 'Встаньте босиком у стены и отметьте верх головы. Измерьте от пола до отметки в сантиметрах.',
+  },
+  {
+    name: 'Выберите режим рабочего места',
+    text: 'Выберите, хотите ли вы рекомендации для стола для сидения или стоя. Каждый режим использует разные пропорции тела.',
+  },
+  {
+    name: 'Сначала отрегулируйте стул',
+    text: 'Настройте стул так, чтобы стопы лежали ровно на полу, а колени образовывали угол 90 градусов. Ваши бёдра должны быть на уровне колен или немного выше.',
+  },
+  {
+    name: 'Настройте поверхность стола',
+    text: 'Поднимите или опустите стол так, чтобы предплечья лежали параллельно полу при печати. Ваши локти должны быть под углом 90 градусов.',
+  },
+  {
+    name: 'Расположите монитор',
+    text: 'Расположите монитор на выдохе руки. Верхняя кромка экрана должна быть на уровне глаз или немного ниже, отведённой назад на 10-20 градусов.',
+  },
+  {
+    name: 'Проверьте с помощью аватара',
+    text: 'Используйте аватара на экране, чтобы проверить, что все углы зелёные. Если какой-либо сустав красный, отрегулируйте соответствующий предмет мебели.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'RUB' },
+  inLanguage: 'ru',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Скрытая стоимость плохой организации рабочего места',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Большинство людей проводят за столом более восьми часов в день, но мало кто измеряет, подходит ли их стул, стол или монитор их телу. Несоответствие всего нескольких сантиметров может создать хроническое напряжение в шее, плечах и нижней части спины. За месяцы и годы это напряжение превращается в боль, а боль в травму. Хорошая новость в том, что оптимальная эргономика может быть точно вычислена по одному измерению: ваш рост.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        { value: '8h', label: 'Среднее время за столом', icon: 'mdi:desk' },
+        { value: '90°', label: 'Идеальный угол локтя', icon: 'mdi:angle-acute' },
+        { value: '60cm', label: 'Лучшее расстояние до экрана', icon: 'mdi:monitor' },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Почему один размер никогда не подходит всем',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Стандартные столы имеют высоту 73 сантиметра, а стандартные стулья 45 сантиметров. Эти размеры были разработаны десятилетия назад для офисных работников мужского пола среднего роста. Если вы ниже 175 сантиметров или выше 185 сантиметров, эти стандарты активно вредят вашей осанке. Женщины, подростки и люди с более длинным или коротким торсом, чем в среднем, особенно плохо обслуживаются фабричной мебелью.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: 'Плохая организация',
+          description: 'Общепринятые стандарты, которые со временем создают напряжение.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: ['Монитор слишком высок или низок', 'Стол заставляет плечи подниматься', 'Ноги не достают до пола', 'Стул не обеспечивает поясничную поддержку'],
+        },
+        {
+          title: 'Оптимальная организация',
+          description: 'Персонализированные измерения, основанные на пропорциях тела.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: ['Монитор на уровне глаз', 'Локти под углом 90 градусов', 'Стопы ровно на полу', 'Нижняя часть спины полностью поддерживается'],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'Быстрая проверочная таблица осанки',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'Действие',
+      html: '<p style="margin:0">Сядьте спиной к стулу. Проверьте, чтобы между задней частью колен и кромкой сиденья было маленькое пространство. Убедитесь, что запястья прямые при печати. Верхняя кромка монитора не должна быть выше глаз. Делайте 2-минутный перерыв на ходьбу каждые 30 минут.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Наука о сидении и стоянии',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Человеческие тела не приспособлены находиться в одном положении в течение часов. При сидении давление на поясничные диски увеличивается на 40 процентов по сравнению со стоянием. При неподвижном стоянии кровь собирается в ногах, и сердцу приходится труднее качать её обратно. Самый здоровый рабочий ритм - чередовать сидение и стояние каждые 30-60 минут, сочетая с короткими прогулками. Этот инструмент вычисляет оба режима, чтобы вы могли правильно настроить трансформирующийся стол.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Как создать эргономичное рабочее место',
+      items: [
+        'Измерьте свой рост босиком в сантиметрах.',
+        'Используйте этот симулятор, чтобы получить точные высоты стула, стола и монитора.',
+        'Сначала отрегулируйте стул, потом стол, потом монитор.',
+        'Если вы используете стол для работы стоя, настройте его на 30 сантиметров выше высоты стола для сидения.',
+        'Расположите монитор на выдохе руки и отведите его назад на 10-20 градусов.',
+        'Делайте 2-минутный перерыв на ходьбу или растяжку каждые 30 минут.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'Режим рабочего места',
+    modeSit: 'Сидя',
+    modeStand: 'Стоя',
+    labelHeight: 'Ваш рост',
+    unitCm: 'см',
+    labelGender: 'Телосложение',
+    genderMale: 'Мужчина',
+    genderFemale: 'Женщина',
+    labelChair: 'Стул',
+    labelDesk: 'Стол',
+    labelMonitor: 'Монитор',
+    labelDistance: 'Расстояние',
+    labelAngle: 'Угол',
+    labelGood: 'Хорошо',
+    labelAdjust: 'Отрегулировать',
+    badgeChair: 'Сиденье',
+    badgeDesk: 'Поверхность',
+    badgeMonitor: 'Экран',
+    tipScreenLow: 'Поднимите монитор',
+    tipScreenHigh: 'Опустите монитор',
+    tipDeskLow: 'Поднимите стол',
+    tipDeskHigh: 'Опустите стол',
+    tipChairLow: 'Поднимите стул',
+    tipChairHigh: 'Опустите стул',
+    tipDistance: 'Переместите экран на выдохе руки',
+  },
+};

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/sv.ts

@@ -0,0 +1,215 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'skrivbordsergonomi';
+const title = 'Skrivbordsergonomi och Justering av Arbetsplatsens Layout';
+const description =
+  'Ange din längd och se direkt hur du justerar stol, skrivbord och skärm för att eliminera rygg- och nacksmärta i ditt hemmakontor.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'Varför spelar skrivbordshöjden roll?',
+    answer:
+      'Ett skrivbord som är för högt tvingar axlarna uppåt, vilket orsakar spänning i nacken och övre delen av ryggen. Ett skrivbord som är för lågt får dig att kröka dig framåt, vilket komprimerar lumbala skivor. Korrekt höjd håller underarmarna parallella med golvet och armbågarna i en 90-graders vinkel.',
+  },
+  {
+    question: 'Hur högt ska min skärm vara?',
+    answer:
+      'Övre kanten på skärmen ska vara i höjd med ögonen eller något lägre, med skärmen lutad bakåt 10 till 20 grader. Detta håller nacken i en neutral position och minskar ögonansträngning eftersom du tittar något nedåt, vilket är den naturliga vilarvinkeln för mänsklig syn.',
+  },
+  {
+    question: 'Hur långt bör jag sitta från skärmen?',
+    answer:
+      'Det ideala avståndet är en armlängds avstånd, ungefär 50 till 70 centimeter. På detta avstånd behöver dina ögon inte arbeta hårt för att fokusera, och du kan se hela skärmen utan att röra på huvudet. För större skärmar, öka avståndet proportionellt.',
+  },
+  {
+    question: 'Är ett stå-skrivbord bättre?',
+    answer:
+      'Stå-skrivbord minskar långvarigt sittande, som är kopplat till hjärt-kärl- och metabola problem. Dock kan stå hela dagen orsaka ven- och fotproblem. Det bästa är att växla: sitt 30 minuter, stå 15 till 30 minuter, och rör dig regelbundet.',
+  },
+  {
+    question: 'Bör mina fötter röra golvet?',
+    answer:
+      'Ja. Dina fötter ska vila planta mot golvet med knäna i en 90-graders vinkel. Om din stol är för hög, använd en fotpall. Om fötterna hänger fritt byggs tryck upp bakom låren, vilket begränsar blodcirkulationen och orsakar domningar.',
+  },
+  {
+    question: 'Vad är den bästa stolshöjden?',
+    answer:
+      'Sitsen ska tillåta att knäna böjs i ungefär 90 grader med fötterna platt mot golvet. Dina höfter ska vara i höjd med eller något ovanför knäna. Detta fördelar vikten jämnt över sittbenen och minskar trycket på nedre delen av ryggen.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Mät din kroppslängd',
+    text: 'Stå barfota mot en vägg och markera toppen av huvudet. Mät från golvet till markeringen i centimeter.',
+  },
+  {
+    name: 'Välj ditt arbetsplatsläge',
+    text: 'Välj om du vill ha rekommendationer för ett sittande skrivbord eller ett stå-skrivbord. Varje läge använder olika kroppsproportioner.',
+  },
+  {
+    name: 'Justera stolen först',
+    text: 'Ställ in stolen så att fötterna vilar planta mot golvet och knäna bildar en 90-graders vinkel. Dina höfter ska vara i höjd med eller något ovanför knäna.',
+  },
+  {
+    name: 'Ställ in skrivbordets yta',
+    text: 'Höj eller sänk skrivbordet så att underarmarna vilar parallellt med golvet när du skriver. Armbågarna ska vara i en 90-graders vinkel.',
+  },
+  {
+    name: 'Positionera skärmen',
+    text: 'Placera skärmen på en armlängds avstånd. Övre kanten på skärmen ska vara i höjd med ögonen eller något lägre, lutad bakåt 10 till 20 grader.',
+  },
+  {
+    name: 'Verifiera med avataren',
+    text: 'Använd avataren på skärmen för att kontrollera att alla vinklar är gröna. Om någon led är röd, justera motsvarande möbel.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'SEK' },
+  inLanguage: 'sv',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Den Dolda Kostnaden för en Dålig Skrivbordsinställning',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'De flesta människor tillbringar mer än åtta timmar om dagen vid ett skrivbord, men få mäter någonsin om deras stol, skrivbord eller skärm passar deras kropp. En avvikelse på bara några centimeter kan skapa kronisk spänning i nacke, axlar och nedre delen av ryggen. Över månader och år blir denna spänning smärta, och smärta blir skada. Det goda nyheten är att optimal ergonomi kan beräknas exakt från en enda mätning: din längd.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        { value: '8h', label: 'Genomsnitt Skrivbordstid', icon: 'mdi:desk' },
+        { value: '90°', label: 'Ideell Armbågsvinkel', icon: 'mdi:angle-acute' },
+        { value: '60cm', label: 'Bästa Skärmavstånd', icon: 'mdi:monitor' },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Varför En Storlek Aldrig Passar Alla',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Standardskrivbord är 73 centimeter höga och standardstolar är 45 centimeter. Dessa mått utformades för decennier sedan för genomsnittliga manliga kontorsarbetare. Om du är kortare än 175 centimeter eller längre än 185 centimeter skadar dessa standarder aktivt din hållning. Kvinnor, tonåringar och personer med längre eller kortare överkropp än genomsnittet är särskilt dåligt betjänade av färdiga möbler.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: 'Dålig Inställning',
+          description: 'Vanliga standardvärden som skapar spänning över tid.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: ['Skärm för hög eller för låg', 'Skrivbord tvingar axlarna uppåt', 'Fötterna når inte golvet', 'Stolen erbjuder inget lumbalt stöd'],
+        },
+        {
+          title: 'Optimal Inställning',
+          description: 'Personliga mätningar baserade på dina kroppsproportioner.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: ['Skärm i ögonhöjd', 'Armbågarna i 90 grader', 'Fötterna planta mot golvet', 'Nedre ryggen fullt stödd'],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'Snabb Hållningskontrollista',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'Åtgärd',
+      html: '<p style="margin:0">Sätt dig med ryggen mot stolen. Kontrollera att det finns ett litet utrymme mellan baksidan av knäna och sitskanten. Se till att handlederna är raka när du skriver. Övre kanten på skärmen ska inte vara högre än dina ögon. Ta en 2-minuters promenadpaus var 30:e minut.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Vetenskapen om Sittande och Stående',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Människokroppar är inte utformade för att stanna i en position i timmar. När man sitter ökar trycket på lumbala skivor med 40 procent jämfört med stående. När man står stilla samlas blod i benen och hjärtat måste arbeta hårdare för att pumpa upp det igen. Den hälsosammaste arbetsrytmen är att växla mellan sittande och stående var 30:e till 60:e minut, kombinerat med korta promenader. Detta verktyg beräknar båda lägen så att du kan ställa in ett omvandlingsbart skrivbord korrekt.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Hur Man Bygger en Ergonomisk Arbetsplats',
+      items: [
+        'Mät din barfotalängd i centimeter.',
+        'Använd denna simulator för att få exakta höjder för stol, skrivbord och skärm.',
+        'Justera först stolen, sedan skrivbordet, sedan skärmen.',
+        'Om du använder ett stå-skrivbord, ställ in det 30 centimeter över sittande skrivbordshöjd.',
+        'Placera skärmen på en armlängds avstånd och luta den bakåt 10 till 20 grader.',
+        'Ta en 2-minuters paus för att gå eller sträcka på dig var 30:e minut.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'Arbetsplatsläge',
+    modeSit: 'Sittande',
+    modeStand: 'Stående',
+    labelHeight: 'Din längd',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: 'Kroppsbyggnad',
+    genderMale: 'Man',
+    genderFemale: 'Kvinna',
+    labelChair: 'Stol',
+    labelDesk: 'Skrivbord',
+    labelMonitor: 'Skärm',
+    labelDistance: 'Avstånd',
+    labelAngle: 'Vinkel',
+    labelGood: 'Bra',
+    labelAdjust: 'Justera',
+    badgeChair: 'Sits',
+    badgeDesk: 'Yta',
+    badgeMonitor: 'Skärm',
+    tipScreenLow: 'Höj skärmen',
+    tipScreenHigh: 'Sänk skärmen',
+    tipDeskLow: 'Höj skrivbordet',
+    tipDeskHigh: 'Sänk skrivbordet',
+    tipChairLow: 'Höj stolen',
+    tipChairHigh: 'Sänk stolen',
+    tipDistance: 'Flytta skärmen till armlängds avstånd',
+  },
+};