@jjlmoya/utils-home 1.28.0 → 1.29.0

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/id.ts

@@ -0,0 +1,215 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'meja-ergonomi';
+const title = 'Ergonomi Meja dan Penjajaran Tata Letak Ruang Kerja';
+const description =
+  'Masukkan tinggi badan Anda dan langsung lihat cara menyesuaikan kursi, meja, dan monitor untuk menghilangkan nyeri punggung dan leher di kantor rumah Anda.';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'Mengapa tinggi meja itu penting?',
+    answer:
+      'Meja yang terlalu tinggi memaksa bahu naik, menyebabkan ketegangan pada leher dan punggung atas. Meja yang terlalu rendah membuat Anda membungkuk ke depan, menekan diskus lumbal. Tinggi yang tepat menjaga lengan bawah sejajar dengan lantai dan siku Anda pada sudut 90 derajat.',
+  },
+  {
+    question: 'Seberapa tinggi monitor saya seharusnya?',
+    answer:
+      'Bagian atas monitor Anda harus setinggi mata atau sedikit lebih rendah, dengan layar dimiringkan ke belakang 10 hingga 20 derajat. Ini menjaga leher dalam posisi netral dan mengurangi ketegangan mata dengan melihat sedikit ke bawah, yang merupakan sudut istirahat alami penglihatan manusia.',
+  },
+  {
+    question: 'Seberapa jauh saya harus duduk dari layar?',
+    answer:
+      'Jarak ideal adalah sepanjang lengan, kira-kira 50 hingga 70 sentimeter. Pada jarak ini mata Anda tidak perlu bekerja keras untuk fokus, dan Anda dapat melihat seluruh layar tanpa menggerakkan kepala. Untuk layar yang lebih besar, tingkatkan jarak secara proporsional.',
+  },
+  {
+    question: 'Apakah meja berdiri lebih baik?',
+    answer:
+      'Meja berdiri mengurangi duduk terlalu lama, yang dikaitkan dengan masalah kardiovaskular dan metabolik. Namun, berdiri sepanjang hari dapat menyebabkan masalah pembuluh darah dan kaki. Pendekatan terbaik adalah bergantian: duduk 30 menit, berdiri 15 hingga 30 menit, dan bergerak secara teratur.',
+  },
+  {
+    question: 'Apakah kaki saya harus menyentuh lantai?',
+    answer:
+      'Ya. Kaki Anda harus bersandar rata di lantai dengan lutut pada sudut 90 derajat. Jika kursi Anda terlalu tinggi, gunakan penopang kaki. Jika kaki Anda menggantung, tekanan terkumpul di belakang paha, membatasi aliran darah dan menyebabkan kebas.',
+  },
+  {
+    question: 'Berapa tinggi kursi terbaik?',
+    answer:
+      'Kursi harus memungkinkan lutut Anda menekuk kira-kira 90 derajat dengan kaki rata di lantai. Pinggul Anda harus sejajar dengan lutut atau sedikit lebih tinggi. Ini mendistribusikan berat secara merata di tulang duduk dan mengurangi tekanan pada punggung bawah.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Ukur tinggi badan Anda',
+    text: 'Berdiri bertelanjang kaki menghadap dinding dan tandai bagian atas kepala Anda. Ukur dari lantai ke tanda dalam sentimeter.',
+  },
+  {
+    name: 'Pilih mode ruang kerja Anda',
+    text: 'Pilih apakah Anda ingin rekomendasi untuk meja duduk atau meja berdiri. Setiap mode menggunakan proporsi tubuh yang berbeda.',
+  },
+  {
+    name: 'Sesuaikan kursi Anda terlebih dahulu',
+    text: 'Atur kursi Anda sehingga kaki bersandar rata di lantai dan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat. Pinggul Anda harus sejajar dengan lutut atau sedikit lebih tinggi.',
+  },
+  {
+    name: 'Atur permukaan meja Anda',
+    text: 'Naikkan atau turunkan meja Anda sehingga lengan bawah bersandar sejajar dengan lantai saat mengetik. Siku Anda harus pada sudut 90 derajat.',
+  },
+  {
+    name: 'Posisikan monitor Anda',
+    text: 'Tempatkan monitor pada jarak sepanjang lengan. Bagian atas layar harus setinggi mata atau sedikit lebih rendah, dimiringkan ke belakang 10 hingga 20 derajat.',
+  },
+  {
+    name: 'Verifikasi dengan avatar',
+    text: 'Gunakan avatar di layar untuk memeriksa bahwa semua sudut berwarna hijau. Jika ada sendi yang berwarna merah, sesuaikan perabotan yang sesuai.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'IDR' },
+  inLanguage: 'id',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Biaya Tersembunyi dari Penataan Meja yang Buruk',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Kebanyakan orang menghabiskan lebih dari delapan jam sehari di meja, namun sedikit yang mengukur apakah kursi, meja, atau monitor mereka sesuai dengan tubuh mereka. Ketidaksesuaian hanya beberapa sentimeter dapat menciptakan ketegangan kronis pada leher, bahu, dan punggung bawah. Selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, ketegangan ini menjadi rasa sakit, dan rasa sakit menjadi cedera. Kabar baiknya adalah ergonomi optimal dapat dihitung dengan tepat dari satu pengukuran: tinggi badan Anda.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        { value: '8h', label: 'Rata-rata Waktu di Meja', icon: 'mdi:desk' },
+        { value: '90°', label: 'Sudut Siku Ideal', icon: 'mdi:angle-acute' },
+        { value: '60cm', label: 'Jarak Layar Terbaik', icon: 'mdi:monitor' },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Mengapa Satu Ukuran Tidak Pernah Cocok untuk Semua',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Meja standar memiliki tinggi 73 sentimeter dan kursi standar 45 sentimeter. Dimensi ini dirancang beberapa dekade lalu untuk pekerja kantor pria rata-rata. Jika Anda lebih pendek dari 175 sentimeter atau lebih tinggi dari 185 sentimeter, nilai default tersebut secara aktif merusak postur Anda. Wanita, remaja, dan orang dengan torsi lebih panjang atau lebih pendek dari rata-rata secara khusus kurang terlayani oleh furnitur siap pakai.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: 'Penataan Buruk',
+          description: 'Nilai default furnitur umum yang menciptakan ketegangan seiring waktu.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: ['Monitor terlalu tinggi atau terlalu rendah', 'Meja memaksa bahu naik', 'Kaki tidak menyentuh lantai', 'Kursi tidak memberikan penyangga lumbal'],
+        },
+        {
+          title: 'Penataan Optimal',
+          description: 'Pengukuran personal berdasarkan proporsi tubuh Anda.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: ['Monitor setinggi mata', 'Siku pada 90 derajat', 'Kaki rata di lantai', 'Punggung bawah sepenuhnya tertopang'],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'Daftar Periksa Postur Cepat',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'Tindakan',
+      html: '<p style="margin:0">Duduk dengan punggung bersandar pada kursi. Periksa bahwa ada celah kecil di antara bagian belakang lutut dan tepi kursi. Pastikan pergelangan tangan Anda lurus saat mengetik. Bagian atas monitor Anda tidak boleh lebih tinggi dari mata Anda. Ambil istirahat berjalan selama 2 menit setiap 30 menit.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Ilmu Duduk dan Berdiri',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Tubuh manusia tidak dirancang untuk bertahan dalam satu posisi selama berjam-jam. Saat duduk, tekanan pada diskus lumbal meningkat 40 persen dibandingkan saat berdiri. Saat berdiri diam, darah menggenang di kaki dan jantung harus bekerja lebih keras untuk memompanya kembali. Ritme kerja tersehat adalah bergantian antara duduk dan berdiri setiap 30 hingga 60 menit, dikombinasikan dengan jalan pendek. Alat ini menghitung kedua mode sehingga Anda dapat menata meja yang dapat dikonversi dengan benar.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Cara Membangun Ruang Kerja yang Ergonomis',
+      items: [
+        'Ukur tinggi badan Anda bertelanjang kaki dalam sentimeter.',
+        'Gunakan simulator ini untuk mendapatkan tinggi kursi, meja, dan monitor yang tepat.',
+        'Sesuaikan kursi Anda terlebih dahulu, kemudian meja, kemudian monitor.',
+        'Jika Anda menggunakan meja berdiri, atur 30 sentimeter lebih tinggi dari tinggi meja duduk.',
+        'Tempatkan monitor pada jarak sepanjang lengan dan miringkan ke belakang 10 hingga 20 derajat.',
+        'Ambil istirahat 2 menit untuk berjalan atau meregangkan setiap 30 menit.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'Mode ruang kerja',
+    modeSit: 'Duduk',
+    modeStand: 'Berdiri',
+    labelHeight: 'Tinggi badan Anda',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: 'Bentuk tubuh',
+    genderMale: 'Pria',
+    genderFemale: 'Wanita',
+    labelChair: 'Kursi',
+    labelDesk: 'Meja',
+    labelMonitor: 'Monitor',
+    labelDistance: 'Jarak',
+    labelAngle: 'Sudut',
+    labelGood: 'Baik',
+    labelAdjust: 'Sesuaikan',
+    badgeChair: 'Duduk',
+    badgeDesk: 'Permukaan',
+    badgeMonitor: 'Layar',
+    tipScreenLow: 'Naikkan monitor Anda',
+    tipScreenHigh: 'Turunkan monitor Anda',
+    tipDeskLow: 'Naikkan meja Anda',
+    tipDeskHigh: 'Turunkan meja Anda',
+    tipChairLow: 'Naikkan kursi Anda',
+    tipChairHigh: 'Turunkan kursi Anda',
+    tipDistance: 'Pindahkan layar ke jarak sepanjang lengan',
+  },
+};

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/it.ts

@@ -0,0 +1,237 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'ergonomia-della-scrivania';
+const title = 'Ergonomia della Scrivania e Allineamento dello Spazio di Lavoro';
+const description =
+  'Inserisci la tua altezza e vedi immediatamente come regolare sedia, scrivania e monitor per eliminare il mal di schiena e al collo nel tuo ufficio in casa.';
+
+const faqData = [
+  {
+      question: 'Perché l\'altezza della scrivania è importante?',
+    answer:
+      'Una scrivania troppo alta costringe le spalle a sollevarsi, causando tensione nel collo e nella parte superiore della schiena. Una scrivania troppo bassa fa curvare in avanti, comprimendo i dischi lombari. L\'altezza corretta mantiene gli avambracci paralleli al pavimento e i gomiti a un angolo di 90 gradi.',
+  },
+  {
+    question: 'A quale altezza dovrebbe essere il mio monitor?',
+    answer:
+      'La parte superiore del monitor dovrebbe essere all\'altezza degli occhi o leggermente al di sotto, con lo schermo inclinato all\'indietro di 10-20 gradi. Questo mantiene il collo in una posizione neutra e riduce l\'affaticamento degli occhi guardando leggermente verso il basso, che è l\'angolo di riposo naturale della visione umana.',
+  },
+  {
+    question: 'A quale distanza dovrei sedermi dallo schermo?',
+    answer:
+      'La distanza ideale è la lunghezza di un braccio, circa 50-70 centimetri. A questa distanza gli occhi non devono sforzarsi per mettere a fuoco e puoi vedere l\'intero schermo senza muovere la testa. Per schermi più grandi, aumenta la distanza proporzionalmente.',
+  },
+  {
+    question: 'Una scrivania in piedi è migliore?',
+    answer:
+      'Le scrivanie in piedi riducono la seduta prolungata, che è collegata a problemi cardiovascolari e metabolici. Tuttavia, stare in piedi tutto il giorno può causare problemi alle vene e ai piedi. Il miglior approccio è alternare: seduti per 30 minuti, in piedi per 15-30 minuti e muoversi regolarmente.',
+  },
+  {
+    question: 'I miei piedi dovrebbero toccare il pavimento?',
+    answer:
+      'Sì. I piedi dovrebbero poggiare piatti sul pavimento con le ginocchia a un angolo di 90 gradi. Se la sedia è troppo alta, usa un poggiapiedi. Se i piedi penzolano, la pressione si accumula dietro le cosce, restringendo il flusso sanguigno e causando intorpidimento.',
+  },
+  {
+    question: 'Qual è l\'altezza ottimale della sedia?',
+    answer:
+      'Il sedile dovrebbe permettere alle ginocchia di piegarsi a circa 90 gradi con i piedi piatti sul pavimento. I fianchi dovrebbero essere all\'altezza delle ginocchia o leggermente al di sopra. Questo distribuisce il peso uniformemente sulle tuberosità ischiatiche e riduce la pressione sulla parte bassa della schiena.',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: 'Misura la tua altezza',
+    text: 'Statti scalzo contro un muro e segna la sommità della testa. Misura dal pavimento fino al segno in centimetri.',
+  },
+  {
+    name: 'Seleziona la modalità del tuo spazio di lavoro',
+    text: 'Scegli se vuoi raccomandazioni per una scrivania da seduto o in piedi. Ogni modalità utilizza diverse proporzioni corporee.',
+  },
+  {
+    name: 'Regola prima la sedia',
+    text: 'Imposta la sedia in modo che i piedi poggino piatti sul pavimento e le ginocchia formino un angolo di 90 gradi. I fianchi dovrebbero essere all\'altezza delle ginocchia o leggermente al di sopra.',
+  },
+  {
+    name: 'Imposta l\'altezza della scrivania',
+    text: 'Alza o abbassa la scrivania in modo che gli avambracci poggino paralleli al pavimento durante la digitazione. I gomiti dovrebbero essere a un angolo di 90 gradi.',
+  },
+  {
+    name: 'Posiziona il monitor',
+    text: 'Posiziona il monitor alla distanza di un braccio. La parte superiore dello schermo dovrebbe essere all\'altezza degli occhi o leggermente al di sotto, inclinato all\'indietro di 10-20 gradi.',
+  },
+  {
+    name: 'Verifica con l\'avatar',
+    text: 'Usa l\'avatar sullo schermo per controllare che tutti gli angoli siano verdi. Se qualche articolazione è rossa, regola il relativo elemento d\'arredamento.',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'EUR' },
+  inLanguage: 'it',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Il Costo Nascosto di una Cattiva Configurazione della Scrivania',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'La maggior parte delle persone trascorre più di otto ore al giorno a una scrivania, ma pochi misurano se sedia, scrivania o monitor si adattino al proprio corpo. Una discrepanza di pochi centimetri può creare tensione cronica nel collo, nelle spalle e nella parte bassa della schiena. Nel corso dei mesi e degli anni, questa tensione diventa dolore, e il dolore diventa infortunio. La buona notizia è che l\'ergonomia ottimale può essere calcolata con precisione da una sola misurazione: la tua altezza.',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        {
+          value: '8h',
+          label: 'Tempo Medio alla Scrivania',
+          icon: 'mdi:desk',
+        },
+        {
+          value: '90°',
+          label: 'Angolo Ideale del Gomito',
+          icon: 'mdi:angle-acute',
+        },
+        {
+          value: '60cm',
+          label: 'Migliore Distanza dallo Schermo',
+          icon: 'mdi:monitor',
+        },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'Perché Una Misura Unica Non Va Mai Bene per Tutti',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'Le scrivanie standard sono alte 73 centimetri e le sedie standard 45 centimetri. Queste dimensioni sono state progettate decenni fa per impiegati d\'ufficio maschi di statura media. Se sei più basso di 175 centimetri o più alto di 185 centimetri, questi valori predefiniti stanno danneggiando attivamente la tua postura. Le donne, gli adolescenti e le persone con il busto più lungo o più corto della media sono particolarmente penalizzate dai mobili di serie.',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: 'Configurazione Scadente',
+          description: 'Valori predefiniti comuni dei mobili che creano tensione nel tempo.',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: [
+            'Monitor troppo alto o troppo basso',
+            'Scrivania che costringe le spalle a sollevarsi',
+            'I piedi non toccano il pavimento',
+            'La sedia non offre supporto lombare',
+          ],
+        },
+        {
+          title: 'Configurazione Ottimale',
+          description: 'Misure personalizzate basate sulle proporzioni del tuo corpo.',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: [
+            'Monitor all\'altezza degli occhi',
+            'Gomiti a 90 gradi',
+            'Piedi piatti sul pavimento',
+            'Parte bassa della schiena completamente supportata',
+          ],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'Lista di Controllo Rapida della Postura',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'Azione',
+      html: '<p style="margin:0">Siediti con la schiena contro la sedia. Verifica che ci sia un piccolo spazio dietro le ginocchia e il bordo del sedile. Assicurati che i polsi siano dritti durante la digitazione. La parte superiore del monitor non dovrebbe essere più alta dei tuoi occhi. Fai una pausa di 2 minuti per camminare ogni 30 minuti.</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'La Scienza di Sedersi e Stare in Piedi',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: 'I corpi umani non sono progettati per rimanere nella stessa posizione per ore. Quando si è seduti, la pressione sui dischi lombari aumenta del 40 per cento rispetto a stare in piedi. Quando si sta fermi in piedi, il sangue si accumula nelle gambe e il cuore deve lavorare di più per pomparlo di nuovo verso l\'alto. Il ritmo di lavoro più sano è alternare seduta e posizione eretta ogni 30-60 minuti, combinato con brevi passeggiate. Questo strumento calcola entrambe le modalità per poter configurare correttamente una scrivania convertibile.',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'Come Costruire uno Spazio di Lavoro Ergonomico',
+      items: [
+        'Misura la tua altezza a piedi nudi in centimetri.',
+        'Usa questo simulatore per ottenere le altezze esatte di sedia, scrivania e monitor.',
+        'Regola prima la sedia, poi la scrivania, poi il monitor.',
+        'Se usi una scrivania in piedi, impostala 30 centimetri sopra l\'altezza della scrivania da seduto.',
+        'Posiziona il monitor alla distanza di un braccio e inclinalo all\'indietro di 10-20 gradi.',
+        'Fai una pausa di 2 minuti per camminare o stiracchiarti ogni 30 minuti.',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'Modalità dello spazio di lavoro',
+    modeSit: 'Seduto',
+    modeStand: 'In piedi',
+    labelHeight: 'La tua altezza',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: 'Corporatura',
+    genderMale: 'Uomo',
+    genderFemale: 'Donna',
+    labelChair: 'Sedia',
+    labelDesk: 'Scrivania',
+    labelMonitor: 'Monitor',
+    labelDistance: 'Distanza',
+    labelAngle: 'Angolo',
+    labelGood: 'Corretto',
+    labelAdjust: 'Regola',
+    badgeChair: 'Sedile',
+    badgeDesk: 'Superficie',
+    badgeMonitor: 'Schermo',
+    tipScreenLow: 'Alza il monitor',
+    tipScreenHigh: 'Abbassa il monitor',
+    tipDeskLow: 'Alza la scrivania',
+    tipDeskHigh: 'Abbassa la scrivania',
+    tipChairLow: 'Alza la sedia',
+    tipChairHigh: 'Abbassa la sedia',
+    tipDistance: 'Sposta lo schermo alla distanza di un braccio',
+  },
+};

package/src/tool/deskErgonomics/i18n/ja.ts

@@ -0,0 +1,215 @@
+import type { WithContext, FAQPage, HowTo, SoftwareApplication } from 'schema-dts';
+import type { ToolLocaleContent } from '../../../types';
+import type { DeskErgonomicsUI } from '../ui';
+import { bibliography } from '../bibliography';
+
+const slug = 'desk-ergonomics';
+const title = 'デスクエルゴノミクスとワークスペースレイアウト調整';
+const description =
+  '身長を入力するだけで、椅子、デスク、モニターの最適な高さを即座に確認。在宅勤務での背中や首の痛みを解消します。';
+
+const faqData = [
+  {
+    question: 'デスクの高さはなぜ重要ですか？',
+    answer:
+      'デスクが高すぎると肩が上がり、首や背中上部に緊張が生じます。低すぎると前かがみになり、腰椎の椎間板を圧迫します。適切な高さは前腕を床と平行に保ち、肘を90度に保ちます。',
+  },
+  {
+    question: 'モニターの高さはどれくらいにすべきですか？',
+    answer:
+      'モニターの上端は目の高さと同じかやや低く、画面を10度から20度後ろに傾けます。これにより首を中立位置に保ち、目の疲れを軽減します。少し下を見るのは人間の視覚の自然な休息角度です。',
+  },
+  {
+    question: '画面からどれくらい離れて座るべきですか？',
+    answer:
+      '理想的な距離は腕の長さほど、おおよそ50から70センチメートルです。この距離では目の焦点調節の負担が少なく、頭を動かさずに画面全体を見ることができます。大きな画面の場合は、比例して距離を増やしてください。',
+  },
+  {
+    question: 'スタンディングデスクの方が良いですか？',
+    answer:
+      'スタンディングデスクは長時間の座り作業を減らし、心血管疾患や代謝疾患のリスクを下げます。しかし、一日中立ち続けると静脈や足の問題を引き起こすことがあります。最良の方法は交互に行うことです。30分座り、15分から30分立ち、定期的に体を動かしてください。',
+  },
+  {
+    question: '足は床につくべきですか？',
+    answer:
+      'はい。足は床に平らにつき、膝を90度に保つべきです。椅子が高すぎる場合はフットレストを使用してください。足がぶら下がると太ももの裏側に圧力がかかり、血流を妨げてしびれを引き起こします。',
+  },
+  {
+    question: '椅子の最適な高さはどれくらいですか？',
+    answer:
+      '座面は膝が約90度に曲がり、足が床に平らにつく高さにすべきです。腰は膝と同じ高さかやや高く保ちます。これにより体重が坐骨に均等に分布し、腰への圧力を軽減します。',
+  },
+];
+
+const howToData = [
+  {
+    name: '身長を測定する',
+    text: '裸足で壁に立ち、頭の先端に印をつけます。床から印までの距離をセンチメートルで測定します。',
+  },
+  {
+    name: 'ワークスペースモードを選択する',
+    text: '座り作業用デスクかスタンディングデスクのどちらの推奨値が必要かを選択します。それぞれのモードでは異なる身体の比率を使用します。',
+  },
+  {
+    name: 'まず椅子を調整する',
+    text: '足が床に平らにつき、膝が90度になるように椅子を設定します。腰は膝と同じ高さかやや高く保ちます。',
+  },
+  {
+    name: 'デスク天板を調整する',
+    text: 'タイピング時に前腕が床と平行になるようデスクを上下します。肘は90度に保ちます。',
+  },
+  {
+    name: 'モニターを配置する',
+    text: 'モニターを腕の長さほど離して配置します。画面上端は目の高さと同じかやや低く、10度から20度後ろに傾けます。',
+  },
+  {
+    name: 'アバターで確認する',
+    text: '画面上のアバターを使用して、すべての角度が緑色になっているか確認します。赤い関節がある場合は、該当する家具を調整します。',
+  },
+];
+
+const faqSchema: WithContext<FAQPage> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'FAQPage',
+  mainEntity: faqData.map((item) => ({
+    '@type': 'Question',
+    name: item.question,
+    acceptedAnswer: { '@type': 'Answer', text: item.answer },
+  })),
+};
+
+const howToSchema: WithContext<HowTo> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'HowTo',
+  name: title,
+  description,
+  step: howToData.map((step) => ({
+    '@type': 'HowToStep',
+    name: step.name,
+    text: step.text,
+  })),
+};
+
+const appSchema: WithContext<SoftwareApplication> = {
+  '@context': 'https://schema.org',
+  '@type': 'SoftwareApplication',
+  name: title,
+  description,
+  applicationCategory: 'UtilityApplication',
+  operatingSystem: 'All',
+  offers: { '@type': 'Offer', price: '0', priceCurrency: 'JPY' },
+  inLanguage: 'ja',
+};
+
+export const content: ToolLocaleContent<DeskErgonomicsUI> = {
+  slug,
+  title,
+  description,
+  faq: faqData,
+  bibliography,
+  howTo: howToData,
+  schemas: [faqSchema, howToSchema, appSchema],
+  seo: [
+    {
+      type: 'title',
+      text: '悪いデスク環境の隠されたコスト',
+      level: 2,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: '多くの人は一日に8時間以上デスクで過ごしますが、椅子、デスク、モニターが自分の体型に合っているか測定する人はほとんどいません。わずか数センチメートルの不一致でも、首、肩、腰に慢性緊張を生じさせます。数ヶ月から数年経つと、この緊張は痛みとなり、痛みは障害へと変わります。幸いなことに、最適なエルゴノミクスは、身長という一つの測定値から正確に計算できます。',
+    },
+    {
+      type: 'stats',
+      items: [
+        { value: '8h', label: '平均デスク時間', icon: 'mdi:desk' },
+        { value: '90°', label: '最適な肘角度', icon: 'mdi:angle-acute' },
+        { value: '60cm', label: '最適な画面距離', icon: 'mdi:monitor' },
+      ],
+      columns: 3,
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: 'なぜワンサイズはすべてに合わないのか',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: '標準的なデスクは高さ73センチメートル、標準的な椅子は高さ45センチメートルです。これらの寸法は数十年前に平均的な男性オフィスワーカー向けに設計されました。身長が175センチメートル未満または185センチメートルを超える場合、これらのデフォルト値は姿勢に悪影響を与えています。女性、青少年、胴が平均より長いまたは短い人は、既製の家具にとりわけ不適切にサービスされています。',
+    },
+    {
+      type: 'comparative',
+      items: [
+        {
+          title: '不良な環境',
+          description: '時間とともに緊張を生じさせる一般的な家具のデフォルト設定。',
+          icon: 'mdi:alert',
+          points: ['モニターが高すぎるまたは低すぎる', 'デスクが肩を上げさせる', '足が床に届かない', '椅子に腰部支持がない'],
+        },
+        {
+          title: '最適な環境',
+          description: '身体の比率に基づいたパーソナライズされた測定値。',
+          icon: 'mdi:check-circle',
+          points: ['モニターが目の高さ', '肘が90度', '足が床に平らにつく', '腰が完全にサポートされる'],
+        },
+      ],
+      columns: 2,
+    },
+    {
+      type: 'diagnostic',
+      variant: 'info',
+      title: 'クイック姿勢チェックリスト',
+      icon: 'mdi:clipboard-check',
+      badge: 'アクション',
+      html: '<p style="margin:0">背中を椅子に預けて座ります。膝の裏側と座面の端の間に小さな隙間があることを確認します。タイピング時に手首がまっすぐであることを確認します。モニターの上端は目の高さを超えないようにします。30分ごとに2分間の歩行休憩を取ります。</p>',
+    },
+    {
+      type: 'title',
+      text: '座ることと立つことの科学',
+      level: 3,
+    },
+    {
+      type: 'paragraph',
+      html: '人間の身体は何時間も同じ姿勢を保つように設計されていません。座っている時、腰椎の椎間板への圧力は立っている時に比べて40パーセント増加します。立ったまま静止していると、血液が足に滞留し、心臓はそれを戻すためにより努力しなければなりません。最も健康的な作業リズムは、30分から60分ごとに座ると立つを交互に行い、短い歩行を組み合わせることです。このツールは両方のモードを計算するので、昇降デスクを正しく設定できます。',
+    },
+    {
+      type: 'summary',
+      title: 'エルゴノミックなワークスペースの構築方法',
+      items: [
+        '裸足の身長をセンチメートルで測定します。',
+        'このシミュレーターを使用して、椅子、デスク、モニターの正確な高さを取得します。',
+        'まず椅子を調整し、次にデスク、最後にモニターを調整します。',
+        'スタンディングデスクを使用する場合は、座り作業時のデスク高さよら30センチメートル高く設定します。',
+        'モニターを腕の長さほど離して配置し、10度から20度後ろに傾けます。',
+        '30分ごとに2分間の歩行またはストレッチ休憩を取ります。',
+      ],
+    },
+  ],
+  ui: {
+    labelMode: 'ワークスペースモード',
+    modeSit: '座り作業',
+    modeStand: '立ち作業',
+    labelHeight: 'あなたの身長',
+    unitCm: 'cm',
+    labelGender: '体格',
+    genderMale: '男性',
+    genderFemale: '女性',
+    labelChair: '椅子',
+    labelDesk: 'デスク',
+    labelMonitor: 'モニター',
+    labelDistance: '距離',
+    labelAngle: '角度',
+    labelGood: '良好',
+    labelAdjust: '調整',
+    badgeChair: '座面',
+    badgeDesk: '天板',
+    badgeMonitor: '画面',
+    tipScreenLow: 'モニターを上げてください',
+    tipScreenHigh: 'モニターを下げてください',
+    tipDeskLow: 'デスクを上げてください',
+    tipDeskHigh: 'デスクを下げてください',
+    tipChairLow: '椅子を上げてください',
+    tipChairHigh: '椅子を下げてください',
+    tipDistance: '画面を腕の長さに移動してください',
+  },
+};